La postura de yoga simple y efectiva para aliviar el estrés y la tensión lumbar

En contextos de largas jornadas frente a la computadora, traslados extensos o estrés acumulado, el cuerpo suele manifestar rigidez, sobre todo en la espalda baja y las caderas. Frente a este escenario, el yoga propone movimientos accesibles que priorizan la movilidad, la respiración y la conciencia corporal. Entre ellos, la postura conocida como “rodillas hacia un lado” se posiciona como una de las más efectivas para quienes buscan relajación rápida y segura.

Esta postura no requiere fuerza ni flexibilidad avanzada. Se realiza acostado boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, apenas más abiertos que el ancho de las caderas. Desde acá, ambas rodillas se dejan caer juntas hacia un costado, mientras los hombros permanecen relajados contra el piso. Tras unos segundos, se vuelve al centro y se repite hacia el lado contrario. El movimiento es lento y acompañado por la respiración, lo que permite soltar tensiones en la zona lumbar, la cadera y los muslos.

Cuáles son los beneficios de las posturas del yoga

El beneficio principal de este ejercicio es su capacidad para descomprimir la espalda sin generar impacto. Además, mejora la movilidad de la columna y produce una sensación de descanso profundo en poco tiempo, ideal para cerrar el día o cortar una jornada intensa.

Para potenciar sus efectos, puede complementarse con variantes suaves. La postura conocida como La Banana estira los laterales del cuerpo y favorece la apertura torácica, mientras que las torsiones sentadas ayudan a liberar la espalda baja y mejorar la circulación. A su vez, la secuencia Gato–Vaca, realizada a cuatro apoyos, moviliza toda la columna y conecta el movimiento con la respiración.

Estas prácticas, realizadas durante apenas diez minutos, permiten recuperar energía, reducir el estrés y generar un espacio de calma sin salir de casa, sin dudas, el yoga es una practica simple, pero que ayuda mucho.

​En contextos de largas jornadas frente a la computadora, traslados extensos o estrés acumulado, el cuerpo suele manifestar rigidez, sobre todo en la espalda baja y las caderas. Frente a este escenario, el yoga propone movimientos accesibles que priorizan la movilidad, la respiración y la conciencia corporal. Entre ellos, la postura conocida como “rodillas hacia un lado” se posiciona como una de las más efectivas para quienes buscan relajación rápida y segura.Esta postura no requiere fuerza ni flexibilidad avanzada. Se realiza acostado boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, apenas más abiertos que el ancho de las caderas. Desde acá, ambas rodillas se dejan caer juntas hacia un costado, mientras los hombros permanecen relajados contra el piso. Tras unos segundos, se vuelve al centro y se repite hacia el lado contrario. El movimiento es lento y acompañado por la respiración, lo que permite soltar tensiones en la zona lumbar, la cadera y los muslos.Cuáles son los beneficios de las posturas del yogaEl beneficio principal de este ejercicio es su capacidad para descomprimir la espalda sin generar impacto. Además, mejora la movilidad de la columna y produce una sensación de descanso profundo en poco tiempo, ideal para cerrar el día o cortar una jornada intensa.Para potenciar sus efectos, puede complementarse con variantes suaves. La postura conocida como La Banana estira los laterales del cuerpo y favorece la apertura torácica, mientras que las torsiones sentadas ayudan a liberar la espalda baja y mejorar la circulación. A su vez, la secuencia Gato–Vaca, realizada a cuatro apoyos, moviliza toda la columna y conecta el movimiento con la respiración.Estas prácticas, realizadas durante apenas diez minutos, permiten recuperar energía, reducir el estrés y generar un espacio de calma sin salir de casa, sin dudas, el yoga es una practica simple, pero que ayuda mucho.  La Voz

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