Según los últimos datos de la Sociedad Española de Neurología, más de cuatro millones de adultos españoles sufren insomnio crónico. Este trastorno está asociado a una reducción en la calidad de vida y también puede afectar al rendimiento diario y provocar déficits cognitivos y de memoria, así como problemas de ansiedad y depresión, hipertensión, diabetes, obesidad, entre otros.
Sin embargo, cabe destacar que, tal y como apunta el doctor Hernando Pérez Díaz, Coordinador del Grupo de Sueño de la SEN, “no todos los pacientes sufren insomnio por las mismas razones y existen muchos factores que pueden ser responsables”.
Según la asociación científica, en la mayoría de los casos el insomnio es fruto de una higiene inadecuada del sueño o de aspectos psicológicos, aunque también puede deberse a causas secundarias, en las que el insomnio es síntoma de otra patología.
En la mayoría de los casos el insomnio es fruto de una higiene inadecuada del sueño o de aspectos psicológicos. Foto: IG/dra.nuriaroure
En este contexto, la psicóloga y especialista en la medicina del sueño Nuria Roure ha explicado en una de sus últimas publicaciones cuáles son algunos de los errores que muchas personas cometen cuando se despiertan en mitad de la noche, alrededor de las tres de la mañana, y tienen dificultades para volver a conciliar el sueño.
“Despertarse durante la noche es completamente normal. Todo el mundo lo hace varias veces cada noche. Lo que marca la diferencia no es ese despertar, sino todo lo que sucede después”, apunta la experta.
Uno de los errores más comunes cuando se produce un despertar nocturno es mirar el reloj. La escena se repite día tras día: te despiertas en mitad de la noche y tu primer impulso es comprobar la hora para calcular cuánto tiempo queda hasta que suene el despertador. Según Roure, este geste solo sirve para activar el cálculo y aumentar la preocupación. “Y vas a pensar ‘me quedan cuatro horas, mañana va a ser horrible’”, asegura.
Mantener una buena higiene del sueño es fundamental para tener un descanso reparador. Foto: IG/dra.nuriaroure
Tampoco es recomendable obligarse a dormir. “Cuanto más lo intentas, más te activas. El esfuerzo y el sueño con incompatibles. Son reacciones que, sin darte cuenta, mantienen el problema”, advierte la psicóloga.
Mantener una buena higiene del sueño es fundamental para tener un descanso reparador
Ante esta situación, la especialista recomienda no obsesionarse con dormir y prestar atención a los primeros pensamientos que aparecen durante los primeros minutos de vigilia. ”Si te despiertas, solo fíjate en qué te dices y qué haces esos primeros minutos. No cambies nada, solo obsérvalo”, señala. Además, si pasado un tiempo, el sueño no vuelve, Roure lo tiene claro. “Si llevas un rato desvelada, sal de la cama”, aconseja.
Al igual que Nuria Roure, el psicólogo Àngel Guirado advierte de que uno de los grandes aliados del insomnio es un gesto tan sencillo como meterse en la cama y empezar a darle vueltas a un problema. “El cerebro activa un mecanismo de supervivencia que le puede provocar insomnio emocional”, asegura en una conversación con La Vanguardia.
Asimismo, recuerda que las cenas copiosas, las bebidas alcohólicas, el consumo de cafeína o acostarse cada día a una hora distinta pueden dificultar el descanso. “Esto crea confusión. El cerebro funciona mejor cuando recibe certezas y puede anticipar cuándo llegará el momento de dormir”, explica.
Nerea Parraga Frutos
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