La Cl\u00ednica Mayo public\u00f3 una gu\u00eda con recomendaciones destinadas a quienes desean abandonar el consumo de tabaco y enfrentan los antojos asociados a la nicotina. <\/p>\n
El documento explica c\u00f3mo la combinaci\u00f3n entre adicci\u00f3n qu\u00edmica y h\u00e1bitos adquiridos dificulta este proceso, y propone pasos concretos para resistir los impulsos que suelen aparecer durante la abstinencia.<\/p>\n
Seg\u00fan la informaci\u00f3n elaborada por el personal de Mayo Clinic, las personas que fuman incorporan nicotina en cada consumo. Esta sustancia activa el sistema de recompensa del cerebro y genera dependencia. <\/p>\n
A la vez, ciertos momentos del d\u00eda, rutinas o entornos tambi\u00e9n se vuelven detonantes del deseo de fumar, lo que a\u00f1ade complejidad al intento de abandonar el h\u00e1bito.<\/p>\n
La instituci\u00f3n se\u00f1ala que no es habitual lograrlo en el primer intento y que la probabilidad de reca\u00edda es mayor cuando no se cuenta con apoyo<\/b> ni con un plan estructurado. Por ello, presenta diez estrategias para manejar los antojos.<\/p>\n
Entre las recomendaciones, la Cl\u00ednica Mayo indica que la terapia de reemplazo de nicotina<\/b> \u2014como parches, gomas de mascar o pastillas\u2014 puede ser \u00fatil, siempre bajo orientaci\u00f3n profesional. <\/p>\n
Asimismo, subraya la importancia de identificar los factores que desencadenan el deseo de fumar y anticipar c\u00f3mo afrontarlos.<\/b> La entidad sugiere recurrir a distracciones breves, como establecer una alarma de diez minutos y realizar alguna actividad hasta que la intensidad del antojo disminuya.<\/p>\n
El documento tambi\u00e9n recomienda sustituir el cigarrillo por opciones como goma de mascar sin az\u00facar, verduras crudas o frutos secos.<\/b> Seg\u00fan Mayo Clinic, incluso peque\u00f1as cantidades de tabaco pueden aumentar el riesgo de enfermedad, de modo que ceder ante la idea de fumar \u201csolo uno\u201d facilita volver al consumo habitual. Como alternativa, advierte que los medicamentos de acci\u00f3n r\u00e1pida dise\u00f1ados para la abstinencia son m\u00e1s eficaces para controlar esos momentos cr\u00edticos.<\/p>\n
La actividad f\u00edsica aparece como un recurso complementario para manejar cambios de humor o tensi\u00f3n durante el proceso de abandono. <\/b>Caminatas cortas, incluso en interiores, pueden contribuir a reducir las ansias. Para quienes usaban el tabaco como un mecanismo para enfrentar el estr\u00e9s, se proponen t\u00e9cnicas como respiraci\u00f3n profunda, relajaci\u00f3n muscular, yoga o escuchar m\u00fasica.<\/p>\n
Mayo Clinic destaca adem\u00e1s la importancia de establecer un sistema de apoyo mediante consejer\u00eda profesional<\/b>, grupos en l\u00ednea o redes personales. En Estados Unidos, la instituci\u00f3n recuerda la disponibilidad de la l\u00ednea telef\u00f3nica 800-QUIT-NOW para quienes requieran orientaci\u00f3n.<\/p>\n
Para evitar reca\u00eddas, la gu\u00eda aconseja hablar con un profesional de la salud sobre medicamentos de acci\u00f3n prolongada, como parches de nicotina o alternativas sin nicotina \u2014entre ellas bupropi\u00f3n o vareniclina\u2014, que requieren receta m\u00e9dica.<\/p>\n
Finalmente, Mayo Clinic recomienda mantener presentes las razones personales para dejar de fumar, ya sea por salud, bienestar, protecci\u00f3n de terceros frente al humo de segunda mano o ahorro econ\u00f3mico.<\/p>\n
Seg\u00fan la informaci\u00f3n de Mayo Clinic, los antojos disminuyen con el tiempo, aunque no desaparecen por completo.<\/b> La instituci\u00f3n se\u00f1ala que las probabilidades de \u00e9xito aumentan cuando se combinan asesoramiento y medicaci\u00f3n, lo que permite manejar pensamientos, situaciones de riesgo y s\u00edntomas de abstinencia.<\/p>\n
\u200bLa instituci\u00f3n detalla m\u00e9todos pr\u00e1cticos para reducir las ansias de nicotina y mejorar las probabilidades de dejar de fumar\u00a0\u00a0<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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