{"id":23567,"date":"2026-07-26T08:12:00","date_gmt":"2026-07-26T11:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=23567"},"modified":"2026-07-26T08:12:00","modified_gmt":"2026-07-26T11:12:00","slug":"los-riesgos-de-fanatizarse-con-entrenar-y-los-5-errores-mas-comunes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=23567","title":{"rendered":"Los riesgos de fanatizarse con entrenar y los 5 errores m\u00e1s comunes"},"content":{"rendered":"

Pospandemia, muchos hicieron del running<\/i> su principal fuente de entrenamiento y cada vez son m\u00e1s quienes deciden poner a prueba su resistencia en una carrera. A medida que la fecha del evento se acerca, la tentaci\u00f3n de redoblar los esfuerzos <\/a>aparece. Y con ella, los dolores <\/a>y la frustraci\u00f3n. La misma pasi\u00f3n que lleva a exigirse, superarse y empujar los l\u00edmites, es la responsable de las lesiones.<\/b><\/p>\n

\u201cEl sobreentrenamiento produce fatiga muscular <\/b>y esto afecta la calidad del entrenamiento. Puede generar en el deportista cansancio excesivo o una disminuci\u00f3n de la respuesta a los <\/b>est\u00edmulos<\/b><\/a>\u201d<\/b>, explica Cecilia Pirolo, m\u00e9dica especialista en medicina del deporte.<\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo diferenciar el cansancio normal de la sobrecarga? \u201cEl cansancio normal afloja con descanso y realizando ejercicios <\/b>regenerativos<\/b><\/a>\u201d,<\/b> puntualiza Pirolo. En cambio, el sobreentrenamiento requiere \u201cbarajar y dar de nuevo<\/b>\u201d. El papel del descanso en la recuperaci\u00f3n es esencial: \u201cEl sue\u00f1o activa factores de reparaci\u00f3n a nivel de los tejidos y tambi\u00e9n <\/b>regula el cortisol<\/b><\/a>,<\/b> la hormona de la huida y del estr\u00e9s\u201d, explica la doctora. <\/p>\n

\u201cEl cansancio normal desaparece con uno o dos d\u00edas de descanso. <\/b>No altera el sue\u00f1o, no provoca irritabilidad, no acelera la frecuencia card\u00edaca en reposo, no baja las defensas, no provoca cansancio extremo, ni ganas de no entrenar\u201d, agrega. En cambio, con el sobreentrenamiento, se siente una fatiga cr\u00f3nica que se produce porque \u201cse entrena m\u00e1s de lo que el cuerpo puede aguantar\u201d.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

\u201cPuede durar d\u00edas o semanas y no mejora con el descanso habitual. Esto va acompa\u00f1ado de una baja en el rendimiento, dolor muscular que persiste, insomnio e irritabilidad\u201d<\/b>, destaca la deport\u00f3loga.<\/p>\n

Seg\u00fan Fernando Palavecino, profesor de educaci\u00f3n f\u00edsica y entrenador deportivo, la red flag<\/i> principal y la m\u00e1s ignorada es el \u201ccansancio arrastrado\u201d. <\/b>\u201cEl cuerpo no mejora con descanso corto y cada semana te sent\u00eds igual o peor. Ese cansancio arrastrado es el aviso m\u00e1s claro de que el cuerpo no se est\u00e1 adaptando, sino desgastando<\/b>\u201d, distingue el entrenador personal.<\/p>\n

La met\u00e1fora del sem\u00e1foro<\/h1>\n

Usando la met\u00e1fora de un sem\u00e1foro, el sobreentrenamiento ser\u00eda el rojo y uno debe frenar s\u00ed o s\u00ed.<\/b> Palavecino explica: \u201cLa sobrecarga est\u00e1 caracterizada por fatiga constante, incluso en los d\u00edas de descanso; dolor muscular o articular fuerte y persistente, rendimiento claramente en baja, problemas de sue\u00f1o serios como insomnio o despertares frecuentes; mal humor, apat\u00eda o cero ganas de entrenar y lesiones repetidas o sensaci\u00f3n de estar siempre con alguna molestia muscular\u201d.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

Siguiendo con la met\u00e1fora del sem\u00e1foro, la zona amarilla advierte sobre una sobrecarga inicial:<\/b> \u201cEl dolor muscular dura m\u00e1s de tres o cuatro d\u00edas; cuesta m\u00e1s recuperarse entre entrenos; el mismo peso o ejercicio resulta m\u00e1s dif\u00edcil que antes; hay desgano, irritabilidad y una dificultad leve para dormir\u201d, destaca Palavecino. Ante estas primeras se\u00f1ales, se recomienda reducir la intensidad, aumentar el descanso y revisar tanto la t\u00e9cnica como la nutrici\u00f3n.<\/b><\/p>\n

La zona ideal, la verde, es la del entrenamiento saludable: <\/b>\u201cSi bien hay cansancio despu\u00e9s de entrenar, hay buena energ\u00eda en el d\u00eda a d\u00eda; el dolor muscular es leve; se duerme bien, uno se despierta recuperado; se siente progreso (m\u00e1s fuerza, m\u00e1s resistencia, mejor t\u00e9cnica) y la motivaci\u00f3n es estable o creciente\u201d, resume.<\/p>\n

\u201cSi una persona comienza a entrenar para una carrera y descuida la fuerza muscular o realiza cargas excesivas de golpe, en lugar de hacerlo progresivamente, corre riesgo de lesionarse\u201d, advierte la doctora Pirolo.<\/p>\n

\u201cEl principio de progresi\u00f3n es uno de los m\u00e1s importantes a respetar en una preparaci\u00f3n para una carrera\u201d<\/b>, sugiere en la misma l\u00ednea Palavecino.<\/p>\n

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\u201cConsiste en aumentar gradualmente la carga de entrenamiento, tanto en volumen (kil\u00f3metros) como en intensidad (ritmo).<\/b> El aumento debe ser gradual: no intentar pasar de 5 km a 15 km de un d\u00eda para otro. La regla general es no aumentar el kilometraje semanal m\u00e1s de un 10% con respecto a la semana anterior\u201d, aconseja el entrenador.<\/p>\n

\u00bfAfecta la sobrecarga de entrenamiento de la misma manera a un deportista de \u00e9lite que a una persona que entrena de forma amateur<\/i>? \u201cEl sobreentrenamiento siempre afecta, en cualquier nivel\u201d,<\/b> indica Pirolo. \u201cEl deportista est\u00e1 m\u00e1s acostumbrado a soportar las cargas, pero tambi\u00e9n est\u00e1 m\u00e1s presionado a conseguir resultados y eso lo lleva a exigirse, a veces, hasta un l\u00edmite mayor a lo aconsejado\u201d, distingue Pirolo.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

Palavecino coincide y agrega que los s\u00edntomas son los mismos para ambos: fatiga, bajo rendimiento, problemas de sue\u00f1o, \u00e1nimo bajo y lesiones<\/b>. \u201cEn \u00e9lite, los s\u00edntomas aparecen m\u00e1s tarde y son m\u00e1s sutiles. En cambio, en amateurs<\/i> aparecen m\u00e1s r\u00e1pido y de forma m\u00e1s evidente, como dolor, agotamiento y desmotivaci\u00f3n\u201d, aclara.<\/p>\n

La materia prima<\/h1>\n

Por \u00faltimo, la alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n son tan importantes como el descanso para prevenir la sobrecarga y el sobreentrenamiento<\/b>. \u201cSon la materia prima que permite que m\u00fasculos, tendones y articulaciones se reparen despu\u00e9s del esfuerzo<\/a>\u201d, explica Palavecino.<\/p>\n

Los errores<\/h1>\n

Algunos errores nutricionales comunes que favorecen la sobrecarga y que hay que tratar de evitar son:<\/p>\n