{"id":23195,"date":"2026-07-21T05:00:00","date_gmt":"2026-07-21T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=23195"},"modified":"2026-07-21T05:00:00","modified_gmt":"2026-07-21T08:00:00","slug":"dolor-de-espalda-4-ejercicios-sencillos-para-aliviarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=23195","title":{"rendered":"Dolor de espalda: 4 ejercicios sencillos para aliviarlo"},"content":{"rendered":"
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El dolor de espalda<\/a> es una de las razones m\u00e1s comunes por las que las personas buscan atenci\u00f3n m\u00e9dica o faltan al trabajo y una de las principales causas de discapacidad <\/strong>en todo el mundo, dicen desde la Cl\u00ednica Mayo.<\/p>\n

Ahora bien, \u00bfpor qu\u00e9 duele la espalda? \u201cEs uno de los grandes puntos de bloqueo del cuerpo<\/strong>, donde tenemos los grupos musculares y los sistemas articulares m\u00e1s grandes y de sost\u00e9n\u201d, dec\u00eda en un art\u00edculo publicado en esta secci\u00f3n<\/a> Ignacio Monti, terapista postural.<\/p>\n

En esta direcci\u00f3n, el creador de TPH (Terapia Postural Hol\u00edstica), propon\u00eda en un video realizado especialmente para Clar\u00edn<\/strong>, realizar ejercicios de movilidad. \u201cSi movilizamos esos grupos musculares, liberamos parte de la tensi\u00f3n y el estr\u00e9s\u201d, aconsejaba.<\/p>\n

Y es que al sentir molestias se genera una suerte de c\u00edrculo vicioso: el dolor hace que compensemos usando otras partes del cuerpo, modificando la postura que \u00e9ste adquiere, lo que trae m\u00e1s dolor y molestias<\/strong>.<\/p>\n

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Los ejercicios propuestos, f\u00e1ciles de realizar desde casa y \u201captos todo publico\u201d, ayudar\u00e1n a mejorar la postura<\/strong> que, aunque muchas veces est\u00e9 subestimada -o que directamente no se tenga noci\u00f3n de su importancia-, es algo fundamental para evitar molestias y potenciales problemas posturales futuros.<\/p>\n

Estos son los ejercicios, uno por uno<\/strong>:<\/p>\n

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1. Rotaci\u00f3n de cabeza desde el eje cervical<\/h2>\n
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Recostados sobre el piso boca arriba, dejar las caderas, la espalda alta, om\u00f3platos y
\n hombros bien apoyadas en el suelo.<\/p>\n

\n Estirar el cuello y desde ah\u00ed hacer movimientos de rotaci\u00f3n de la cabeza hacia ambos lados<\/b>,\u00a0
\n desde el
\n eje cervical, dejando el ment\u00f3n paralelo a la l\u00ednea del cuerpo.\n <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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2. Apertura y movilidad de tronco<\/h2>\n
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Enrollar una toalla y colocarla entre el piso y la espalda, en el centro de la columna (que
\n vaya desde la base de los om\u00f3platos en direcci\u00f3n hacia la cabeza).\n <\/p>\n

Llevar las manos hacia el techo, tomarlas y, dejando brazos estirados, y hacer un peque\u00f1o
\n p\u00e9ndulo
\n con los brazos hacia los laterales<\/b>, sintiendo se masajea el espacio que hay entre los om\u00f3platos
\n y la
\n columna. <\/p>\n

Repetir 10 veces para cada lado.<\/b><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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3. Movilizaci\u00f3n de om\u00f3platos<\/h2>\n
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En la misma posici\u00f3n y con la toalla en la espalda, llevar la yema de los dedos hacia los
\n hombros y con los brazos flexionados hacer 10 movimientos de circulares bien redondos hacia un
\n lado<\/b>,
\n intentando movilizar los om\u00f3platos. <\/p>\n

\n Los hombros acompa\u00f1an el movimiento, pero idealmente no tienen que doler. Al finalizar esta secuencia,
\n quedarse unos instantes respirando y sintiendo el efecto de este ejercicio.\n <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

4. Movilidad de tronco y rotaciones<\/h2>\n
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Cambiar de lugar la toalla, y colocarla de forma transversal a la altura de los om\u00f3platos,
\n de manera de sentir que la parte central del pecho queda bien abierta. <\/p>\n

\n Cuidar que la cintura no quede arqueada, rotar la cadera para que la zona lumbar quede apoyada en el
\n piso.<\/b><\/p>\n

Llevar las manos hacia el techo con los brazos estirados, entrelazar los dedos y
\n bajar los
\n brazos hacia un lado, volver al medio, e ir hacia el otro lado. La cabeza acompa\u00f1a el movimiento.\n <\/p>\n

\n Hacer 10 repeticiones para cada lado.<\/b><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Cuando se termine esta secuencia, volver a dejar los brazos separados, al costado del cuerpo, y despu\u00e9s lentamente quitar la toalla.<\/p>\n

Registrar las sensaciones<\/strong>: c\u00f3mo queda la espalda apoyada, el pecho relajado y la respiraci\u00f3n que fluye sin tensiones.<\/p>\n

El profesional recomienda realizarlos todos los d\u00edas<\/strong>, para que los m\u00fasculos y articulaciones de la zona no solo se movilicen, sino tambi\u00e9n se estiren, los hombros no se vayan para adelante, evitando as\u00ed que la espalda se encorve.<\/p>\n

***<\/p>\n

\u27aa\u00bfTen\u00e9s alguna duda sobre salud y bienestar que te gustar\u00eda que abordemos en notas de la secci\u00f3n? Escribinos tu consulta a buenavida@clarin.com<\/strong>.<\/p>\n

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