{"id":20925,"date":"2026-06-22T05:01:43","date_gmt":"2026-06-22T08:01:43","guid":{"rendered":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=20925"},"modified":"2026-06-22T05:01:43","modified_gmt":"2026-06-22T08:01:43","slug":"trabajo-de-fuerza-todo-lo-que-pueden-lograr-con-solo-4-minutos-los-65-segun-un-estudio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=20925","title":{"rendered":"Trabajo de fuerza: todo lo que pueden lograr con solo 4 minutos los +65, seg\u00fan un estudio"},"content":{"rendered":"
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Crece la conciencia respecto a la importancia del trabajo de fuerza<\/a>, y siguen apareciendo estudios que destacan sus beneficios<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

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Sin embargo, muchas personas creen que para ver resultados hay que invertir enormes cantidades de tiempo en el gimnasio, y no encuentran momentos o la modalidad indicada para hacerlo.<\/p>\n<\/div>\n

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Para ellos, una buena noticia: seg\u00fan un nuevo estudio<\/a> publicado en PLOS One, solo cuatro minutos diarios tendr\u00edan el potencial de incrementar enormemente<\/strong> el potencial de personas mayores.<\/p>\n<\/div>\n

El trabajo de fuerza<\/h2>\n
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Desligado exclusivamente del \u00e1mbito de j\u00f3venes que desean lucir musculosos, desde hace tiempo se sabe que el trabajo de fuerza o de resistencia excede las preocupaciones por la est\u00e9tica y tiene enormes beneficios para la salud.<\/strong> En todas las edades.<\/p>\n<\/div>\n

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En el caso de los adultos mayores, preservar, incrementar y potenciar la fuerza disminuye el riesgo de ca\u00eddas<\/strong> y la dependencia, y se constituye en un aliado de la longevidad.<\/p>\n<\/div>\n

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De hecho, la movilidad y aptitud f\u00edsica<\/strong>, son indicadores fundamentales de la calidad de vida en adultos mayores de 65 a\u00f1os, ya que les permite realizar las tareas cotidianas y desplazarse con facilidad.<\/p>\n<\/div>\n

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En tanto, las lesiones accidentales, como tropiezos o ca\u00eddas, se encuentran entre las principales causas de muerte<\/strong> en este grupo etario, seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos.<\/p>\n<\/div>\n

Peque\u00f1as dosis<\/h2>\n
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La baja aptitud f\u00edsica<\/strong> en la vejez persiste porque se cree que solo se pueden obtener beneficios del ejercicio con entrenamientos de resistencia m\u00e1s intensos, plantea Christopher Sciamanna, profesor de medicina y salud p\u00fablica en la Facultad de Medicina de Penn State y autor principal del estudio.<\/p>\n<\/div>\n

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En contraposici\u00f3n a esto, asegura, un breve entrenamiento de cuatro minutos es suficiente para mejorar varios indicadores clave de movilidad. Incluso para cuadruplicar la condici\u00f3n f\u00edsica <\/strong>en adultos mayores.<\/p>\n<\/div>\n

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As\u00ed lo se\u00f1ala el nuevo estudio, realizado por el equipo de investigadores dirigido por Sciamanna. Los resultados fueron obtenidos luego de 12 semanas<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cEl cuerpo humano est\u00e1 dise\u00f1ado para mejorar<\/strong> muy r\u00e1pidamente\u201d, sostuvo. \u201cY con tan solo unas pocas repeticiones de un ejercicio realizado con regularidad se pueden lograr grandes mejoras. Hacer ejercicio implica planificar a futuro: pens\u00e1 en lo que quer\u00e9s ser capaz de hacer y entren\u00e1 para conseguirlo\u00bb, estimul\u00f3.<\/p>\n<\/div>\n

Poca adherencia en adultos mayores<\/h2>\n
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Si bien el entrenamiento de resistencia puede aumentar considerablemente la fuerza en tan solo unos meses, menos de uno de cada cinco<\/strong> adultos mayores realiza ejercicio los dos d\u00edas semanales recomendados para fortalecer los m\u00fasculos, debido en parte a la duraci\u00f3n de la rutina, el dolor y otras limitaciones.<\/p>\n<\/div>\n

\"ElEl ejercicio de resistencia \u201ces la clave de la libertad\u201d, plantea la autora del estudio. Foto archivo.<\/span>