{"id":20747,"date":"2026-06-19T05:00:56","date_gmt":"2026-06-19T08:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=20747"},"modified":"2026-06-19T05:00:56","modified_gmt":"2026-06-19T08:00:56","slug":"la-creatina-puede-ayudar-durante-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=20747","title":{"rendered":"\u00bfLa creatina puede ayudar durante la menopausia?"},"content":{"rendered":"
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Si segu\u00eds cuentas en redes sociales que hablan sobre la menopausia, es probable que hayas visto <\/strong>debates sobre la creatina<\/a>, muy popular entre los atletas y los culturistas desde hace tiempo. Es uno de los muchos suplementos que se anuncian para tratar los s\u00edntomas tan molestos y los riesgos para la salud que suelen acompa\u00f1ar a la menopausia<\/a>: desde los sofocos hasta las infecciones del tracto urinario.<\/p>\n<\/div>\n

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La creatina es un compuesto que el cuerpo produce de forma natural y se almacena principalmente en los m\u00fasculos<\/strong>, que despu\u00e9s se utiliza para generar energ\u00eda. La mayor\u00eda de las personas tambi\u00e9n consumen creatina a trav\u00e9s de la carne y los mariscos.<\/p>\n<\/div>\n

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El principal argumento a su favor que utilizan las influencers de la menopausia es sencillo. Los niveles de estr\u00f3geno<\/a> disminuyen durante la perimenopausia, lo que generalmente conduce a una menor masa muscular. Los m\u00e9dicos suelen animar a las mujeres a que realicen entrenamiento de fuerza<\/strong> para combatir esa p\u00e9rdida muscular y los defensores de la creatina dicen que esta podr\u00eda ayudar a aumentar la eficacia del entrenamiento <\/strong>y mejorar la salud de las mujeres a medida que envejecen.<\/p>\n<\/div>\n

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Algunas de las influencers tambi\u00e9n afirman que la creatina puede mejorar la memoria y el estado de \u00e1nimo<\/strong>, dos aspectos con los que muchas mujeres luchan durante y despu\u00e9s de la perimenopausia.<\/p>\n<\/div>\n

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La creatina, en espec\u00edfico una forma llamada monohidrato de creatina<\/strong>, se ha estudiado m\u00e1s a fondo que otros suplementos, que suelen carecer de pruebas s\u00f3lidas de que ayuden con los s\u00edntomas de la menopausia m\u00e1s que lo har\u00eda un placebo. La creatina es por lo general segura<\/strong> y los estudios han demostrado que puede aumentar modestamente la masa muscular y el rendimiento f\u00edsico en algunas personas.<\/p>\n<\/div>\n

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Pero no tenemos una visi\u00f3n completa de c\u00f3mo podr\u00eda funcionar en mujeres que transitan la menopausia, comentaron varios expertos. Esto es lo que hay que saber al respecto.<\/p>\n<\/div>\n

\u00bfLa creatina aumenta la masa muscular?<\/h2>\n
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Existen evidencias \u2014incluidas las de ensayos controlados aleatorios\u2014 de que los suplementos de creatina pueden ayudar a aumentar la masa muscular y el rendimiento. Estos beneficios pueden ser m\u00e1s \u00fatiles para los deportistas de alto rendimiento<\/strong>, para los que una peque\u00f1a mejora puede significar mucho.<\/p>\n<\/div>\n

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Sin embargo, la mayor\u00eda de los estudios sobre los efectos de la creatina se han enfocado en hombres <\/strong>y algunas investigaciones que han incluido a mujeres sugieren que los hombres pueden obtener mayores beneficios. As\u00ed que la evidencia de la que disponemos no puede extrapolarse <\/strong>necesariamente a las mujeres, dijeron los expertos.<\/p>\n<\/div>\n

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Algunos estudios concentrados en mujeres presentaban otras limitaciones. Por ejemplo, un estudio publicado el a\u00f1o pasado observ\u00f3 \u201caumentos significativos en la fuerza de la parte inferior del cuerpo en participantes perimenop\u00e1usicas y posmenop\u00e1usicas\u201d que tomaban creatina, pero solo incluy\u00f3 a 15 participantes. <\/p>\n<\/div>\n

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Un art\u00edculo publicado en 2021 concluy\u00f3 que la creatina podr\u00eda ayudar a mejorar la fuerza y el rendimiento f\u00edsico, pero los estudios que citaba eran de calidad dispar<\/strong>, y dos de los autores revelaron que hab\u00edan ejercido como asesores cient\u00edficos de una empresa que fabrica suplementos de creatina.<\/p>\n<\/div>\n

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Un metaan\u00e1lisis publicado el a\u00f1o pasado revel\u00f3 que la creatina mejoraba la fuerza muscular en la poblaci\u00f3n en general, pero debido a la insuficiencia de datos, el an\u00e1lisis no lleg\u00f3 a ninguna conclusi\u00f3n sobre los efectos de la creatina en la mediana edad y se\u00f1al\u00f3 el \u201csesgo de g\u00e9nero\u201d <\/strong>de la evidencia disponible.<\/p>\n<\/div>\n

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Los datos sobre los efectos de la creatina en las mujeres \u201cson bastante escasos\u201d<\/strong>, dijo la doctora Pelin Batur, directora m\u00e9dica del Centro Integral de Salud e Investigaci\u00f3n de la Mujer en la Cl\u00ednica de Cleveland.<\/p>\n<\/div>\n

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La doctora Nanette Santoro, profesora de Obstetricia y Ginecolog\u00eda en la Facultad de Medicina de la Universidad de Colorado que estudia la menopausia, estuvo de acuerdo. \u201cEstamos lejos de contar con los estudios adecuados <\/strong>realizados en mujeres para recomendarla\u201d, dijo.<\/p>\n<\/div>\n

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Sin embargo, Bonnie Jortberg, dietista registrada y profesora adjunta de Medicina Familiar en la Facultad de Medicina de la Universidad de Colorado, considera que las pruebas eran lo suficientemente s\u00f3lidas <\/strong>como para respaldar su uso. <\/p>\n<\/div>\n

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Dijo que no respaldaba la mayor\u00eda de los suplementos, pero que el art\u00edculo de 2021 y las citas que inclu\u00eda le parec\u00edan convincentes<\/strong> a la hora de concluir que la creatina podr\u00eda ayudar a las mujeres a combatir la p\u00e9rdida muscular relacionada con la menopausia.<\/p>\n<\/div>\n

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Seg\u00fan Jortberg, es fundamental que se combine con entrenamiento <\/strong>de resistencia para que tenga un efecto sobre la masa muscular.<\/p>\n<\/div>\n

\u00bfY qu\u00e9 hay de la cognici\u00f3n?<\/h2>\n
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Se han publicado menos investigaciones sobre esta cuesti\u00f3n y algunos estudios presentan las mismas limitaciones: muestras de tama\u00f1o reducido, conflictos de inter\u00e9s y un enfoque desproporcionado en los hombres.<\/p>\n<\/div>\n

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Hay estudios que indican que la creatina puede ayudar a la memoria, dijo Jortberg, quiz\u00e1s al mejorar el metabolismo energ\u00e9tico en el cerebro. Otras investigaciones, aunque limitadas, sugieren que podr\u00eda ayudar al estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<\/div>\n

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Pero esto no es definitivo, dijo Batur, y describi\u00f3 los posibles beneficios como \u201cmuy peque\u00f1os\u201d<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

\u00bfEs segura la creatina?<\/h2>\n
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Independientemente de si es eficaz o no, varios expertos dijeron que la creatina es, en general, segura, m\u00e1s all\u00e1 de posibles efectos secundarios molestos <\/strong>como malestar estomacal o retenci\u00f3n de l\u00edquidos. (Las personas con enfermedad renal no deben tomar creatina sin consultar a un m\u00e9dico).<\/p>\n<\/div>\n

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Las doctoras Batur y Santoro afirmaron que, aunque no recomendaban los suplementos de creatina bas\u00e1ndose en la evidencia cl\u00ednica, no intentar\u00edan necesariamente disuadir a un paciente sano <\/strong>que estuviera convencido de probarlos para aumentar la masa muscular o mejorar los s\u00edntomas cognitivos.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cLa creatina es bastante barata y poco perjudicial\u201d<\/strong>, dijo Santoro. \u201c\u00bfEstoy segura de que no funciona? No. \u00bfVa a hacer da\u00f1o a mi paciente? Probablemente no\u201d.<\/p>\n<\/div>\n

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Las personas que decidan tomar creatina para los s\u00edntomas de la menopausia no deben tomar m\u00e1s de 5 gramos al d\u00eda<\/strong>, dijo Jortberg. Los m\u00fasculos solo pueden almacenar una cantidad limitada y tomar dosis m\u00e1s altas puede aumentar el riesgo de efectos secundarios.<\/p>\n<\/div>\n

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Adem\u00e1s, todos los suplementos conllevan el riesgo de contaminaci\u00f3n o de dosificaci\u00f3n inconsistente. Algunas organizaciones independientes, como la USP (Farmacopea para Estados Unidos, por su sigla en ingl\u00e9s) y la NSF (Organizaci\u00f3n para la Salud y la Seguridad P\u00fablica, por su sigla en ingl\u00e9s), inspeccionan y certifican los suplementos. Elegir una marca con una de esas certificaciones <\/strong>puede reducir dichos riesgos.<\/p>\n<\/div>\n

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La creatina \u201cha cobrado relevancia gracias al poder de las redes sociales\u201d, dijo Santoro, pero se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n sobre los efectos<\/strong> en las mujeres menop\u00e1usicas. A la hora de evaluar la evidencia cient\u00edfica, dijo, \u201cse quiere ver a cientos o miles de personas\u201d participando en los estudios, \u201cy quer\u00e9s ver que esos estudios se repliquen\u201d.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00a9The New York Times<\/p>\n<\/div>\n

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\u27aa\u00bfTen\u00e9s alguna duda sobre salud y bienestar que te gustar\u00eda que abordemos en notas de la secci\u00f3n? Escribinos tu consulta a buenavida@clarin.com<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

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