{"id":20397,"date":"2026-06-15T05:01:54","date_gmt":"2026-06-15T08:01:54","guid":{"rendered":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=20397"},"modified":"2026-06-15T05:01:54","modified_gmt":"2026-06-15T08:01:54","slug":"aunque-no-bajes-de-peso-el-ejercicio-tiene-poderosos-beneficios-cuales-son-y-ejemplos-de-objetivos-smart","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=20397","title":{"rendered":"Aunque no bajes de peso, el ejercicio tiene poderosos beneficios: cu\u00e1les son y ejemplos de \u00abobjetivos SMART\u00bb"},"content":{"rendered":"
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\u00bfSe puede bajar de peso haciendo solo ejercicio?<\/em><\/p>\n<\/div>\n

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\u00bfSe puede bajar de peso sin hacer ejercicio? <\/em><\/p>\n<\/div>\n

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Aunque no se busque bajar de peso, \u00bfes recomendable hacer ejercicio?<\/em><\/p>\n<\/div>\n

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Una nueva declaraci\u00f3n<\/a> de la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n (AHA, por sus siglas en ingl\u00e9s) publicada en la revista Circulation <\/em>ofrece informaci\u00f3n basada en la evidencia que permite responder a esas y otras preguntas vinculadas al rol que juega la actividad f\u00edsica en el descenso de peso y la salud cardiovascular.<\/p>\n<\/div>\n

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Alerta spoiler:<\/strong> moverse produce \u00abpoderosos\u00bb beneficios <\/strong>para la salud, incluso cuando la balanza no registre cambios, por lo que los especialistas ponen cada vez m\u00e1s \u00e9nfasis en la importancia de prescribir actividad f\u00edsica.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00abLos m\u00e9dicos y los profesionales de la salud a menudo se enfocan en la p\u00e9rdida de peso para ayudar a las personas a disminuir su riesgo de enfermedades card\u00edacas<\/strong>\u00ab, afirm\u00f3 Damon L. Swift, jefe del grupo de redactores de la declaraci\u00f3n cient\u00edfica, en un comunicado de prensa difundido por la AHA.<\/p>\n<\/div>\n

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No obstante, en quienes practican actividad f\u00edsica, esos beneficios de los que habla Swift -profesor adjunto de kinesiolog\u00eda en la Universidad de Virginia, en Charlottesville, Estados Unidos- est\u00e1n relacionados obviamente con el descenso y mantenimiento del peso corporal, pero no \u00fanicamente con \u00e9l<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

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Lo explica as\u00ed: \u00abLa actividad f\u00edsica ofrece poderosos beneficios <\/strong>para la salud card\u00edaca y metab\u00f3lica, incluso cuando la balanza parece no moverse<\/strong>\u00bb y dice que son \u00abespecialmente importantes\u00bb debido a que muchas personas con sobrepeso u obesidad ya tienen factores de riesgo cardiovasculares.<\/p>\n<\/div>\n

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En Estados Unidos (donde se redact\u00f3 la declaraci\u00f3n que, no obstante, ofrece recomendaciones aplicables a pacientes de todo el mundo), la obesidad afecta al 40% de la poblaci\u00f3n. <\/p>\n<\/div>\n

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El exceso de peso y el sedetarismo contribuyen al desarrollo de los factores de riesgo (diabetes, hipertensi\u00f3n, dislipidemias) que impulsan las enfermedades cardiosvasculares, principal causa de muerte en el mundo. Una especie de c\u00edrculo vicioso: m\u00e1s peso, menos movimiento, m\u00e1s enfermedad<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

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En Argentina, no estamos mucho mejor. Seg\u00fan la \u00faltima Encuesta Nacional de Factores de Riesgo (realizada en 2018, por lo que muestra una foto muy desactualizada), dos tercios de los adultos viv\u00edan con sobrepeso y obesidad y no cumpl\u00edan por aquel entonces con el m\u00ednimo de actividad f\u00edsica recomendada. Casi cuatro de cada 10 viven con hipertensi\u00f3n y colesterol elevados (muchos sin saberlo y la mayor\u00eda mal controlados)<\/strong> y casi un 13% con diabetes (aunque estimaciones basadas en el alto subdiagn\u00f3stico indican que ser\u00eda hasta el doble).<\/p>\n<\/div>\n

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Intervenir sobre el exceso de peso y la falta de movimiento, que est\u00e1n impulsando el c\u00edrculo vicioso podr\u00eda, de m\u00ednima, contribuir a desacelerar el avance de la prevalencia de esos factores de riesgo y, de m\u00e1xima, empezar a revertirlo.<\/p>\n<\/div>\n

\u00bfSe puede bajar de peso haciendo solo ejercicio?<\/h2>\n
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Dif\u00edcil, pero no imposible.<\/p>\n<\/div>\n

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La declaraci\u00f3n cient\u00edfica resalta el hecho de que el ejercicio en s\u00ed rara vez lleva a una p\u00e9rdida del peso corporal de un 5% o m\u00e1s, a menos que los niveles de actividad sean bastante altos<\/strong>, al menos entre 225 y 420 minutos <\/strong>de actividad f\u00edsica moderada a vigorosa por semana.<\/p>\n<\/div>\n

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Son muy pocas las personas (menos del 15%) que alcanzan una p\u00e9rdida de peso cl\u00ednicamente significativa solo a trav\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00abPara la mayor\u00eda de las personas, es poco probable <\/strong>que el ejercicio cardiovascular, sin cambios en la dieta, d\u00e9 como resultado una gran cantidad de p\u00e9rdida de peso. Los cambios en la alimentaci\u00f3n siguen siendo el impulsor principal de la p\u00e9rdida de peso\u00bb, explic\u00f3 Swift.<\/p>\n<\/div>\n

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No obstante, afirm\u00f3 que la actividad f\u00edsica ejerce un \u00abrespaldo poderoso\u00bb<\/strong> cuando se combina con otras estrategias para bajar de peso, ya sea cambios en la alimentaci\u00f3n, medicamentos (semaglutida, tirzepatida, entre otros) o cirug\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n

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La declaraci\u00f3n, titulada Papel de la actividad f\u00edsica en el tratamiento de la obesidad y la salud cardiometab\u00f3lica<\/em>, deja en claro una idea central: el ejercicio f\u00edsico ejerce un rol clave en la p\u00e9rdida y mantenimiento del peso, pero independientemente de eso, mejora \u201cpor derecho propio\u201d <\/strong>los principales factores de riesgo cardiometab\u00f3lico, como la hipertensi\u00f3n, la resistencia a la insulina y la dislipidemia (el colesterol y los triglic\u00e9ridos altos).<\/p>\n<\/div>\n

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Es decir, regula mejor la presi\u00f3n arterial, la sensibilidad a la insulina, los niveles de colesterol <\/strong>y la aptitud cardiorespiratoria en adultos con sobrepeso u obesidad, m\u00e1s all\u00e1 de la p\u00e9rdida de peso, destacan los autores.<\/p>\n<\/div>\n

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\"perdida-peso\"<\/p>\n<\/div>\n

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En una entrevista reciente con Clar\u00edn<\/strong>, el m\u00e9dico cardi\u00f3logo y deport\u00f3logo Jorge Franchella, explicaba el mecanismo que promueve estos beneficios: \u00abAl mover los m\u00fasculos se liberan unas prote\u00ednas, unas peque\u00f1as part\u00edculas llamadas mioquinas (mio quiere decir m\u00fasculo, quinas movimiento).Ya se conocen casi mil de estas mioquinas. Una, por ejemplo, mejora nuestra regulaci\u00f3n del az\u00facar. Entonces, la persona con diabetes se siente mejor, incluso hay medicamentos que lo estimulan. Otra mejora alguna caracter\u00edstica del coraz\u00f3n. Se ha encontrado que si se hace lo que se llama fuerza resistencia, que es una fuerza de mediana o baja intensidad, no muy grande, adem\u00e1s del movimiento se est\u00e1 produciendo un cambio metab\u00f3lico dentro de nuestro cuerpo\u201d.<\/p>\n<\/div>\n

\u00bfSe puede bajar de peso sin hacer ejercicio?<\/h2>\n
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S\u00ed. Y esto se relaciona con la siguiente pregunta: Aunque no se busque bajar de peso, \u00bfes recomendable hacer ejercicio? Sin dudas.<\/p>\n<\/div>\n

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De lo contrario, se pierden los beneficios derivados de la actividad f\u00edsica<\/strong>. Adem\u00e1s de los vinculados a la salud cardiometab\u00f3lica, la pr\u00e1ctica de ejercicio mejora la condici\u00f3n f\u00edsica, reduce la masa grasa e incrementa la magra y mejora la fuerza y calidad muscular.<\/p>\n<\/div>\n

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No se trata de cuestiones menores, sobre todo si se tiene en cuenta que, al perder peso, tambi\u00e9n se pierde m\u00fasculo<\/strong>, sostuvo Swift. Cuando las personas pierden peso reduciendo las calor\u00edas, tambi\u00e9n pierden m\u00fasculo. Los estudios demuestran que, agregar ejercicio a la p\u00e9rdida de peso<\/strong> basada en la alimentaci\u00f3n, conserva una mayor cantidad de m\u00fasculo, en comparaci\u00f3n con la dieta sola, apunt\u00f3.<\/p>\n<\/div>\n

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El entrenamiento de fuerza o resistencia parece especialmente efectivo, particularmente para adultos de edad media y mayores, de acuerdo a los autores de la declaraci\u00f3n. <\/p>\n<\/div>\n

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Y comer la cantidad de prote\u00edna diaria recomendada <\/strong>tambi\u00e9n ayuda al cuerpo a mantener el m\u00fasculo en paralelo a la p\u00e9rdida de grasa. \u201cMantener el m\u00fasculo no solo se relaciona con la fuerza, sino que tambi\u00e9n ayuda con la movilidad, el metabolismo y el control del nivel de az\u00facar en sangre\u201d, sum\u00f3 Swift.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cLo que se ve en los estudios es que con cualquier m\u00e9todo que implementemos para la p\u00e9rdida de peso siempre se pierde m\u00fasculo\u201d, plante\u00f3 consultada por Clar\u00edn<\/strong> Juliana Mociulsky, m\u00e9dica endocrin\u00f3loga y directora de CODYN, consultorio de obesidad, diabetes y nutrici\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

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La p\u00e9rdida de m\u00fasculo es una de las preocupaciones vinculadas sobre todo a los descensos r\u00e1pidos y\/o significativos de peso, como los obtenidos a trav\u00e9s de estrategias farmacol\u00f3gicas o quir\u00fargicas.<\/p>\n<\/div>\n

\"AlAl bajar de peso tambi\u00e9n se pierde m\u00fasculo. Foto Shutterstock.<\/span>