{"id":19687,"date":"2026-06-05T05:01:25","date_gmt":"2026-06-05T08:01:25","guid":{"rendered":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=19687"},"modified":"2026-06-05T05:01:25","modified_gmt":"2026-06-05T08:01:25","slug":"este-truco-mental-puede-ayudarte-a-hacer-mas-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=19687","title":{"rendered":"Este truco mental puede ayudarte a hacer m\u00e1s ejercicio"},"content":{"rendered":"
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Una noche de la semana pasada, hab\u00eda planeado salir a correr antes de cenar. Pero me entretuve mientras respond\u00eda a un correo electr\u00f3nico y, antes de que me diera cuenta, mi tiempo para hacer ejercicio se hab\u00eda acortado<\/strong>. En lugar de correr menos tiempo, decid\u00ed no hacerlo.<\/p>\n<\/div>\n

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Este enfoque de \u00abtodo o nada\u00bb ante el ejercicio es com\u00fan e impide que muchas personas logren sus objetivos de condici\u00f3n f\u00edsica, dijo Michelle Segar, cient\u00edfica del comportamiento de la Universidad de M\u00edchigan.<\/p>\n<\/div>\n

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En un peque\u00f1o estudio reciente<\/a>, Segar y sus coautores descubrieron que, cuando los sujetos no pod\u00edan hacer ejercicio exactamente como quer\u00edan, con frecuencia optaban por no hacer nada<\/strong>. <\/p>\n<\/div>\n

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Aunque tener una mentalidad de \u00abtodo o nada\u00bb se ha estudiado m\u00e1s ampliamente en\u00a0otros\u00a0contextos, no se ha\u00a0estudiado formalmente\u00a0mucho en relaci\u00f3n con el ejercicio hasta hace poco. Pero Segar sostiene que puede ser un obst\u00e1culo importante<\/strong> para crear un h\u00e1bito de ejercicio. Lo llama la \u00abtrampa del entrenamiento perfecto\u00bb<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

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La trampa puede adoptar distintas formas, dijo. Puede impedir que la gente empiece<\/strong>, si est\u00e1 esperando que las estrellas se alineen para poder hacer ejercicio de una forma espec\u00edfica, y tambi\u00e9n puede impedir que mantenga una rutina de ejercicio<\/strong>. Pero para la mayor\u00eda, la clave para iniciar un h\u00e1bito de ejercicio \u2014y mantenerlo\u2014 no es m\u00e1s disciplina, sino m\u00e1s flexibilidad<\/strong>, dijo.<\/p>\n<\/div>\n

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La gente suele culparse a s\u00ed misma cuando no alcanza sus objetivos de ejercicio, se\u00f1al\u00f3, pero este tipo de pensamiento de \u00abtodo o nada\u00bb suele estar presente en los mensajes populares sobre el ejercicio.<\/p>\n<\/div>\n

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Muchos influencers del ejercicio y entrenadores de\u00a0fitness\u00a0promueven un enfoque \u00absin excusas\u00bb y algunos retos populares como\u00a075 Hard<\/a>\u00a0y \u00abstreaking<\/a>\u00bb (correr en una racha ininterrumpida de d\u00edas), plantean que, si te salt\u00e1s un entrenamiento, ten\u00e9s que empezar de cero<\/strong>. <\/p>\n<\/div>\n

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Pero para algunas personas a las que les cuesta hacer ejercicio, la\u00a0recomendaci\u00f3n m\u00e9dica\u00a0de que los adultos hagan un m\u00ednimo de 150 minutos de ejercicio aer\u00f3bico y dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana puede parecerles inalcanzable<\/strong>, y termina por desanimarlas, dijo Rick Richey, entrenador principal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva, con sede en Nueva York. \u00abLa gente ve eso y dice: \u2018Bueno, ni siquiera puedo conseguir el m\u00ednimo, entonces \u00bfpara qu\u00e9 hacer nada?\u00bb, sostuvo.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00abSi no pod\u00e9s ser flexible, es f\u00e1cil que te rompas\u00bb, dijo Richey. Si te entren\u00e1s para ver los planes de ejercicio como adaptables<\/strong>, pod\u00e9s prepararte para hacer m\u00e1s ejercicio. He aqu\u00ed c\u00f3mo realizar este cambio mental.<\/p>\n<\/div>\n

Record\u00e1 que algo es mejor que nada<\/h2>\n
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Tal vez, en un mundo ideal, tendr\u00edas reservados espacios amplios de tiempo para hacer ejercicio de la forma exacta en que te gustar\u00eda, varias veces a la semana. Pero la vida interviene a menudo, plante\u00f3 Segar.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00abYo fomento una mentalidad de \u2018todo o algo\u2019\u00bb, dijo, en la que cualquier cantidad o intensidad<\/strong> de actividad f\u00edsica es una ganancia.<\/p>\n<\/div>\n

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Incluso\u00a0peque\u00f1as dosis\u00a0de actividad f\u00edsica pueden beneficiar tu salud, y\u00a0el ejercicio\u00a0de intensidad leve, como caminar o hacer estiramientos<\/strong>, puede\u00a0reducir el riesgo\u00a0de enfermedades card\u00edacas, controlar el az\u00facar en sangre y mejorar la salud mental. Hacer una\u00a0sola serie\u00a0de ejercicios de resistencia unas cuantas veces a la semana puede mejorar tu fuerza muscular<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00abSi el objetivo es estar m\u00e1s sano y tener un mayor bienestar, todo cuenta\u00bb, dijo Darlene Marshall, entrenadora personal de Nueva York, quien tambi\u00e9n estudi\u00f3 psicolog\u00eda positiva. Si necesit\u00e1s un est\u00edmulo adicional para empezar, sugiri\u00f3 pensar en c\u00f3mo te vas a sentir despu\u00e9s de haber terminado, por ejemplo, de\u00a0bailar en tu sala\u00a0o de hacer una serie de sentadillas, frente a no hacer nada.<\/p>\n<\/div>\n

Ten\u00e9 un plan de respaldo<\/h2>\n
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Edward Phillips, profesor asociado de medicina f\u00edsica y rehabilitaci\u00f3n de la Facultad de Medicina de Harvard, aconsej\u00f3 que cuando planifiques tus entrenamientos, preveas tambi\u00e9n c\u00f3mo adaptarlos <\/strong>si surge alg\u00fan imprevisto.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00abEs una planificaci\u00f3n de contingencias\u00bb, afirm\u00f3. Puede ser tan sencillo como decidir con anticipaci\u00f3n que si no pod\u00e9s correr vas a caminar, o que si no pod\u00e9s ir al gimnasio vas a hacer ejercicios de peso corporal en casa. Incluso pod\u00e9s decirte a vos mismo que si no lleg\u00e1s a tiempo a una clase de entrenamiento, vas a ir igual y \u00abte dar\u00e1s la gracia de llegar 10 minutos tarde\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n

\"Foto:Foto: Nicholas Sansone para The New York Times<\/span>