{"id":19008,"date":"2026-05-27T05:01:13","date_gmt":"2026-05-27T08:01:13","guid":{"rendered":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=19008"},"modified":"2026-05-27T05:01:13","modified_gmt":"2026-05-27T08:01:13","slug":"creatina-para-la-fuerza-muscular-todo-lo-que-hay-que-saber-del-suplemento-de-moda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=19008","title":{"rendered":"Creatina para la fuerza muscular: todo lo que hay que saber del suplemento de moda"},"content":{"rendered":"
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Entre los varios suplementos<\/a> que hoy est\u00e1n de moda, la creatina <\/strong>tiene un lugar privilegiado. Si tenemos en cuenta que justamente se asocia al tan difundido y recomendado trabajo de fuerza<\/a>, puede terminar de dimensionarse su alcance.<\/p>\n<\/div>\n

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En l\u00ednea con esta tendencia, un nuevo estudio<\/a> publicado en la revista cient\u00edfica Frontiers in Immunology <\/em>suma evidencia respecto a este tan promocionado suplemento: seg\u00fan se\u00f1alan sus autores, la creatina mejora el rendimiento f\u00edsico, pero no necesariamente reduce la inflamaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

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Pero vayamos por partes. Veamos primero qu\u00e9 es y por qu\u00e9<\/strong> goza de tanta popularidad la creatina.<\/p>\n<\/div>\n

Tres maneras de generar energ\u00eda<\/h2>\n
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\u201cLa creatina es una mol\u00e9cula natural del metabolismo muscular que act\u00faa como reserva r\u00e1pida de energ\u00eda<\/strong>. Su funci\u00f3n principal es ayudar a regenerar ATP durante esfuerzos breves e intensos, por eso tiene evidencia s\u00f3lida en fuerza, potencia y rendimiento muscular\u201d, explica a Clar\u00edn<\/strong> Alejandro Amarilla, jefe del departamento de prevenci\u00f3n cardiovascular del Instituto de Cardiolog\u00eda de Corrientes y miembro de la Federaci\u00f3n Argentina de Cardiolog\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n

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El cardi\u00f3logo describe las tres maneras que el m\u00fasculo tiene de producir energ\u00eda seg\u00fan el momento y la circunstancia: en la primera, que es la \u201cenerg\u00eda r\u00e1pida\u201d, usada para los primeros segundos del esfuerzo intenso y r\u00e1pido<\/strong>, es donde interviene la creatina.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cEso se agota r\u00e1pidamente, y a partir de ah\u00ed el esfuerzo se puede continuar a trav\u00e9s de la gluc\u00f3lisis, que es la producci\u00f3n de energ\u00eda a partir de la glucosa.<\/strong> Esto puede ser por ejercicio aer\u00f3bico, si la intensidad no es muy alta, o anaer\u00f3bica, si la intensidad es alta. Y esta segunda manera de producir energ\u00eda dura el tiempo que la glucosa est\u00e1 disponible, que son aproximadamente entre 30 y 40 minutos en el organismo, si el esfuerzo es continuo y permanente\u201d, precisa.<\/p>\n<\/div>\n

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Luego de eso, el cuerpo genera energ\u00eda a partir de la grasa.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

Energ\u00eda si, \u00bfinflamaci\u00f3n?<\/h2>\n
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Respecto a la creatina suplementada, Amarilla la caracteriza como \u201cuna herramienta nutricional con evidencia s\u00f3lida<\/strong> para mejorar la funci\u00f3n muscular, la fuerza y la capacidad de entrenar mejor\u201d.<\/p>\n<\/div>\n

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Adem\u00e1s de su popularidad en cuanto a mejorar el rendimiento f\u00edsico, suele decirse que la creatina tiene otra ventaja: un efecto antiinflamatorio<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

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Aqu\u00ed es donde cobra relevancia el citado estudio<\/strong>, que es en realidad una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y un metaan\u00e1lisis, llevado a cabo en Brasil por investigadores de la Universidad Estatal de S\u00e3o Paulo (UNESP).<\/p>\n<\/div>\n

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Seg\u00fan all\u00ed se indica, hasta la fecha, no existe evidencia consistente<\/strong> de que la creatina reduzca los marcadores inflamatorios en el organismo.<\/p>\n<\/div>\n

El estudio<\/h2>\n
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Los investigadores analizaron datos de ocho ensayos cl\u00ednicos<\/strong> aleatorizados y controlados con placebo para investigar los efectos de la suplementaci\u00f3n con creatina en los biomarcadores inflamatorios m\u00e1s comunes.<\/p>\n<\/div>\n

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Seg\u00fan indican, si bien desde la d\u00e9cada de 1990 la creatina ha sido ampliamente reconocida por sus efectos ergog\u00e9nicos (es decir, su capacidad para mejorar el rendimiento f\u00edsico al ayudar al cuerpo a entrenar mejor, generar m\u00e1s fuerza, resistir la fatiga por m\u00e1s tiempo y recuperarse m\u00e1s r\u00e1pido); su creciente popularidad ha dado lugar a ideas err\u00f3neas <\/strong>sobre sus posibles beneficios, incluido su supuesto efecto antiinflamatorio.<\/p>\n<\/div>\n

\"LaLa creatina ayuda a hacer m\u00e1s eficaz el trabajo de fuerza. Foto Shutterstock.<\/span>