{"id":18597,"date":"2026-05-22T10:22:00","date_gmt":"2026-05-22T13:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=18597"},"modified":"2026-05-22T10:22:00","modified_gmt":"2026-05-22T13:22:00","slug":"para-mayores-de-50-que-suplementos-hay-que-tomar-para-no-estar-cansado-ni-perder-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=18597","title":{"rendered":"Para mayores de 50: qu\u00e9 suplementos hay que tomar para no estar cansado ni perder masa muscular"},"content":{"rendered":"

Parecen ser los grandes salvadores despu\u00e9s de los 50, prometen mejorar la piel, el pelo, las u\u00f1as, el sue\u00f1o, el cansancio, controlar la presi\u00f3n, la glucosa, la salud cardiovascular y el sistema inmune. Existen varios tipos de suplementos <\/b><\/a>nutricionales<\/b> que van desde minerales, vitaminas, prote\u00ednas, amino\u00e1cidos, pero los que m\u00e1s resuenan son los de <\/b>col\u00e1geno<\/b><\/a>, magnesio y potasio que ganaron fan\u00e1ticos<\/b> muchas veces influenciados por las soluciones m\u00e1gicas que aparecen en las redes sociales. Sin embargo, m\u00e1s all\u00e1 de promesas generalistas, la clave est\u00e1 en saber para qui\u00e9nes son y c\u00f3mo y cu\u00e1ndo recurrir a ellos. <\/b>Algo para tener en cuenta es que no existen generalidades, de manera que siempre se necesitar\u00e1 la evaluaci\u00f3n individual de un profesional.<\/p>\n

Seg\u00fan explica Daniela Bertelotti, m\u00e9dica especialista en nutrici\u00f3n del Hospital Universitario Austral (MN 90.819), a partir de los 50 a\u00f1os<\/b><\/a> es com\u00fan notar p\u00e9rdida de masa muscular, sentir que se tiene un menor rendimiento f\u00edsico y un cansancio que antes no estaba<\/b>. \u201cSon se\u00f1ales del cuerpo que indican que algo debe cambiar. Lo ideal, y lo que indico siempre en consultorio, es incorporar entrenamiento de fuerza, actividad aer\u00f3bica y ajustar la alimentaci\u00f3n. Ante estos cambios, el cuerpo necesita adaptaci\u00f3n, no atajos\u201d<\/b>, advierte.<\/p>\n

Sin embargo, reconoce que como vivimos apurados y en la b\u00fasqueda de soluciones r\u00e1pidas, los suplementos de col\u00e1geno, magnesio y potasio tienen cada vez m\u00e1s seguidores. \u00bfFuncionan? \u201cA veces s\u00ed<\/b>, en casos de enfermedades con malabsorci\u00f3n, dietas muy restrictivas o demandas especiales, como en deportistas. Pero no son para todos\u201d<\/b>, enfatiza.<\/p>\n

C\u00f3mo fueron las \u00faltimas horas de Juliana Marins, la turista brasile\u00f1a que muri\u00f3 tras caer en un volc\u00e1n en Indonesia<\/a><\/p>\n

Antes de tomar suplementos, recomienda una evaluaci\u00f3n cl\u00ednica, endocrinol\u00f3gica y nutricional. \u00danicamente de esa manera se podr\u00e1 decidir si es necesario cubrir esos requerimientos con una buena alimentaci\u00f3n o si vale la pena suplementar y en qu\u00e9 dosis<\/b>. \u201cEl marketing vende promesas, pero la salud real est\u00e1 en el movimiento, la constancia y las decisiones informadas. La salud no se toma en cucharadas: se construye con comida real y constancia en el movimiento\u201d, asegura.<\/p>\n

Bertelotti admite que, si bien suenan a soluci\u00f3n universal, no funcionan de forma autom\u00e1tica ni dirigida. \u201cEl problema es que el marketing los presenta como indispensables para cualquiera que haya pasado los 40 o 50 a\u00f1os.<\/b> Los suplementos pueden ser \u00fatiles, s\u00ed, pero no reemplazan h\u00e1bitos ni regeneran m\u00e1gicamente lo que el tiempo transforma\u201d, admite.<\/p>\n

Luego de los 50, col\u00e1geno, magnesio y potasio est\u00e1n entre los suplementos m\u00e1s incorporados. Respecto a las caracter\u00edsticas del col\u00e1geno <\/b>y su funci\u00f3n en el organismo, M\u00f3nica Cristina, m\u00e9dica nutricionista del Servicio Cl\u00ednica M\u00e9dica del Hospital Italiano (M.N.80430), explica que se trata de la prote\u00edna estructural m\u00e1s abundante del cuerpo humano.<\/b> Se encuentra en numerosos tejidos, como la piel, los huesos, los tendones, los cart\u00edlagos, los ligamentos, los vasos sangu\u00edneos, la c\u00f3rnea y el tejido muscular.<\/p>\n

\"Luego<\/p>\n

\u201cTiene una funci\u00f3n esencial porque <\/b>aporta sost\u00e9n, elasticidad y resistencia mec\u00e1nica, lo que permite que nuestro cuerpo mantenga su estructura y funcionalidad a lo largo del tiempo\u201d, dice. Y aclara que, si bien el cuerpo los produce en forma natural, existen diversos factores que pueden afectar negativamente su producci\u00f3n y calidad<\/b> y una de ellas es el envejecimiento natural. \u201cCon los a\u00f1os se reduce su s\u00edntesis, lo que contribuye al deterioro de la piel, los huesos y las articulaciones. Otros factores como la exposici\u00f3n prolongada al sol, el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol, el sedentarismo, el estr\u00e9s cr\u00f3nico y la falta de sue\u00f1o <\/a>tambi\u00e9n comprometen la integridad del tejido conectivo\u201d, agrega.<\/p>\n

Coincide Bertelotti en que su producci\u00f3n natural disminuye con la edad, lo que genera inter\u00e9s en suplementarlo. Pero aclara que el col\u00e1geno que se ingiere no se deposita directamente en la piel o las rodillas, sino que se descompone en amino\u00e1cidos que el cuerpo usa seg\u00fan sus prioridades metab\u00f3licas.<\/b> \u201cEs decir, no se puede dirigir su acci\u00f3n a una zona espec\u00edfica, aunque algunos estudios sugieren que puede favorecer la s\u00edntesis natural de col\u00e1geno en ciertas condiciones\u201d, afirma.<\/p>\n

Funciones e ingestas recomendadas<\/h1>\n

En cuanto al magnesio<\/b><\/a>, Cristina detalla que es un micronutriente fundamental para el buen funcionamiento del organismo ya que participa en m\u00e1s de 600 reacciones enzim\u00e1ticas<\/b>, entre ellas la contracci\u00f3n muscular, la transmisi\u00f3n nerviosa, la reparaci\u00f3n del ADN, el control de la presi\u00f3n arterial, el metabolismo de la glucosa y la salud \u00f3sea y cardiovascular. La carencia de magnesio puede deberse a una dieta pobre en alimentos naturales y rica en ultraprocesados, as\u00ed como a enfermedades digestivas<\/b> que dificultan su absorci\u00f3n, como la celiaqu\u00eda o la inflamaci\u00f3n intestinal cr\u00f3nica, la diabetes, la enfermedad renal cr\u00f3nica o al uso prolongado de ciertos medicamentos, como diur\u00e9ticos o inhibidores de la bomba de protones.<\/p>\n

\u201cLa deficiencia de este mineral puede notarse si hay cansancio, calambres musculares, entumecimiento y, en casos m\u00e1s graves, convulsiones o alteraciones del ritmo card\u00edaco\u201d<\/b>, dice. En tanto que detalla que la ingesta diaria recomendada es de 420 mg para hombres adultos y 320 mg para mujeres adultas<\/b>. Las principales fuentes de magnesio est\u00e1n en alimentos como verduras de hoja verde<\/a>, frutos secos, semillas, granos enteros, legumbres, pescados <\/a>y mariscos. Y reconoce que una alimentaci\u00f3n variada y equilibrada suele cubrir los requerimientos diarios.<\/p>\n

Mientras que el potasio <\/b>es un nutriente esencial que cumple funciones vitales, se encuentra en todos los tejidos y es indispensable para que las c\u00e9lulas funcionen correctamente<\/b>. Cristina se\u00f1ala que, entre las principales funciones, ayuda a mantener el equilibrio de l\u00edquidos dentro de las c\u00e9lulas, es fundamental para el buen funcionamiento de los m\u00fasculos, incluido el coraz\u00f3n, participa en la transmisi\u00f3n de los impulsos nerviosos, contribuye a regular el equilibrio \u00e1cido-base del organismo, ayuda a conservar la salud \u00f3sea al reducir la p\u00e9rdida de calcio por la orina y previene la formaci\u00f3n de c\u00e1lculos renales.<\/p>\n

Por otra parte, asegura que est\u00e1 presente en una gran variedad de alimentos de origen vegetal y animal<\/b>. Por ejemplo, hojas verdes, alcaucil, papa, batata, calabaza, esp\u00e1rragos y br\u00f3coli, banana, naranja, mel\u00f3n, sand\u00eda, ciruelas, kiwi, pasas y manzana. Tambi\u00e9n en legumbres como lentejas, garbanzos, porotos, arvejas y soja, en cereales integrales y en frutos secos (nueces, almendras y pistachos) y en carnes, l\u00e1cteos y huevos. Seg\u00fan la m\u00e9dica nutricionista, las necesidades diarias recomendadas de potasio son de 3400 mg para hombres adultos y 2.600 mg para mujeres<\/b> y su deficiencia puede ocurrir en situaciones como v\u00f3mitos o diarreas prolongadas, uso cr\u00f3nico de laxantes, ciertos diur\u00e9ticos y algunas enfermedades renales o de las gl\u00e1ndulas suprarrenales.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

\u201cCuando falta potasio, los s\u00edntomas pueden incluir fatiga, debilidad muscular, estre\u00f1imiento y sensaci\u00f3n general de malestar.<\/b> En casos m\u00e1s graves, puede provocar par\u00e1lisis, dificultad para respirar o arritmias card\u00edacas que pueden comprometer la vida\u201d, dice.<\/p>\n

Cuidado con los excesos<\/h1>\n

Los profesionales m\u00e9dicos consultados por LA NACION sostienen que los suplementos solo deben indicarse bajo evaluaci\u00f3n m\u00e9dica, considerando la historia cl\u00ednica, los factores de riesgo y los an\u00e1lisis de laboratorio<\/b>. Es importante incluirlos \u00fanicamente de esta forma.<\/p>\n

Bertelotti subraya que no hay que elegir suplementos porque est\u00e9n de moda, sino porque el cuerpo realmente los necesita<\/b>. Explica que el magnesio puede ser \u00fatil si hay calambres frecuentes, fatiga sin causa clara, insomnio o ansiedad leve. Tambi\u00e9n en personas con dietas pobres en vegetales o cereales integrales, o con alto estr\u00e9s f\u00edsico o mental.<\/p>\n

En cuanto al col\u00e1geno se considera en casos de desgaste articular, enfermedades del tejido conectivo o como complemento en tratamientos dermatol\u00f3gicos. \u201cPero ojo, no se deposita m\u00e1gicamente en la piel o articulaciones; el cuerpo lo descompone y decide c\u00f3mo usarlo\u201d, advierte. Mientras que el potasio es fundamental para la<\/b> funci\u00f3n muscular<\/b><\/a> y card\u00edaca, pero su exceso puede ser peligroso, especialmente en personas con enfermedades renales o que toman ciertos medicamentos.<\/b><\/p>\n

Sobre los riesgos de excederse, Cristina aclara que, por ejemplo, el magnesio puede causar hipermagnesemia, cuyos s\u00edntomas incluyen diarrea, somnolencia, n\u00e1useas, v\u00f3mitos, disminuci\u00f3n de los reflejos, hipotensi\u00f3n y alteraciones del sistema nervioso<\/b>. \u201cLa suplementaci\u00f3n debe evaluarse caso por caso\u201d, reitera.<\/p>\n

Quiso adoptar a un perro, pero a la hora de ir a buscarlo se llev\u00f3 la sorpresa de su vida: \u201cNo pude resistirme\u201d<\/a><\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante que el potasio no est\u00e9 en exceso en el cuerpo: \u201cen personas sanas, los ri\u00f1ones regulan muy bien el exceso de este mineral proveniente de los alimentos\u201d, indica la m\u00e9dica del Hospital Italiano. \u201cHay que tener en cuenta que tomar suplementos de potasio sin supervisi\u00f3n m\u00e9dica, especialmente en personas con problemas renales o que toman ciertos medicamentos antihipertensivos o diur\u00e9ticos, puede causar niveles elevados en sangre. Esto podr\u00eda provocar debilidad, arritmias graves y complicaciones card\u00edacas. \u201cLo mejor es cubrir las necesidades a trav\u00e9s de una dieta variada y equilibrada\u201d, aclara.<\/p>\n

En lo que respecta a la suplementaci\u00f3n de col\u00e1geno<\/b>, tan difundida en los \u00faltimos a\u00f1os por su funci\u00f3n est\u00e9tica, C\u00e9sar Cas\u00e1vola, jefe del servicio de Nutrici\u00f3n del Hospital Alem\u00e1n (M.N. 62047), destaca que la s\u00edntesis de esta prote\u00edna que realiza el organismo en forma natural disminuye con la edad. \u201cEl col\u00e1geno presente en suplementos se fracciona en amino\u00e1cidos al absorberse. Se realizaron muchos estudios, sin embargo, los efectos del tratamiento han sido leves. No hay contraindicaciones espec\u00edficas en su ingesta; tambi\u00e9n puede ser utilizado en una prueba terap\u00e9utica de un adulto mayor con dolor articular, por un per\u00edodo de 12 semanas\u201d<\/b>, se\u00f1ala.<\/p>\n

Respecto al auge de los suplementos, Hugo Ben\u00edtez, especialista en Nutrici\u00f3n de Ospedyc, considera que se explica por el cambio de \u00e9poca: antes, la calidad, la expectativa de vida y la productividad de los seres humanos pasados los 30 a\u00f1os sol\u00eda decaer. Sin embargo, la longevidad actual obliga a prestar mayor atenci\u00f3n a lo que consumimos, desde la alimentaci\u00f3n hasta la suplementaci\u00f3n de vitaminas o minerales.<\/b><\/p>\n

\"La<\/p>\n

Para Bertelotti, la clave en cuanto a suplementos es la evaluaci\u00f3n individual: <\/b>\u201cEl suplemento correcto, en la persona correcta, en el momento justo, puede ser \u00fatil. Pero fuera de ese contexto, puede ser in\u00fatil o incluso da\u00f1ino\u201d, concluye.<\/p>\n

Los d\u00e9ficits en el climaterio<\/h2>\n

Los cambios que se producen en el cuerpo de la mujer en esta etapa pueden afectar la forma en que este absorbe y utiliza ciertos nutrientes.<\/p>\n

\u25cf Seg\u00fan sostiene la licenciada Luciana Paduano, nutricionista de Laboratorio ENA (M.N. 2731), esto puede originar, por ejemplo, deficiencias de vitamina D, <\/b>calcio<\/b><\/a>, magnesio y zinc, lo que tiene consecuencias en su calidad de vida.<\/b><\/p>\n

\u25cf La vitamina D<\/a> y el calcio son fundamentales para la salud de los huesos que en esta etapa se ve alterada por la disminuci\u00f3n del estr\u00f3geno que reduce la densidad \u00f3sea. Si los niveles de vitamina D o calcio son bajos, aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas.<\/b> Por otra parte, el magnesio y el zinc colaboran para regular el sue\u00f1o, el estado de \u00e1nimo, el metabolismo y el sistema inmunol\u00f3gico. Su d\u00e9ficit puede generar fatiga, irritabilidad y alteraciones del descanso como el insomnio. Algo similar ocurre con las vitaminas del complejo B (B6, B9 y B12) que act\u00faan sobre el sistema nervioso y ayudan a aliviar s\u00edntomas como los cambios de humor, irritabilidad y depresi\u00f3n.<\/b> Por otra parte, los antioxidantes presentes en las vitaminas A, C y E protegen al cuerpo del envejecimiento celular y las enfermedades cr\u00f3nicas<\/b>, y pueden ayudar a atenuar s\u00edntomas comunes de la menopausia, como sofocos y alteraciones del \u00e1nimo.<\/p>\n

\u25cf Por otra parte, la especialista considera que el estr\u00e9s juega un papel importante en la manera en que el organismo regula y absorbe vitaminas y minerales.<\/b> Puede incidir tambi\u00e9n en los cambios propios de la menopausia, como la irritabilidad, el insomnio, la fatiga y la falta de concentraci\u00f3n. Una forma de equilibrar el estr\u00e9s es hacer ejercicio: la liberaci\u00f3n de endorfinas y el aumento de energ\u00eda promueven que el cuerpo aproveche mejor los nutrientes,<\/b> adem\u00e1s de aliviar dolores articulares, mejorar la calidad del sue\u00f1o y el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

\u25cf Paduano reconoce que la suplementaci\u00f3n de col\u00e1geno, vitamina C, calcio, magnesio, zinc y vitaminas del complejo B durante este per\u00edodo puede ser \u00fatil, sin embargo, concuerda en que no se aconseja recurrir a ellos sin una consulta m\u00e9dica previa.<\/p>\n

\u201cEs importante consultar con un m\u00e9dico antes de incorporar suplementos para asegurar que sea adecuado, seguro y efectivo\u201d, finaliza.<\/p>\n

\"La\u200bPotasio, magnesio y col\u00e1geno suelen ser
\nlos m\u00e1s consumidos, especialmente despu\u00e9s de esta edad; c\u00f3mo y cu\u00e1ndo utilizarlos y en qu\u00e9 casos est\u00e1n indicados, seg\u00fan los especialistas\u00a0\u00a0<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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