{"id":18457,"date":"2026-05-20T05:01:33","date_gmt":"2026-05-20T08:01:33","guid":{"rendered":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=18457"},"modified":"2026-05-20T05:01:33","modified_gmt":"2026-05-20T08:01:33","slug":"trabajo-de-fuerza-es-lo-mismo-estar-entrenado-que-lucir-entrenado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=18457","title":{"rendered":"Trabajo de fuerza: \u00bfes lo mismo \u00abestar entrenado\u00bb que \u00ablucir entrenado\u00bb?"},"content":{"rendered":"
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El trabajo de fuerza<\/a> es una de las recomendaciones vinculadas al estilo de vida saludable m\u00e1s difundida, sobre todo en los \u00faltimos a\u00f1os. Si bien, dada la enorme divulgaci\u00f3n al respecto, esa idea de a poco va quedando instalada, es necesario tambi\u00e9n desarmar ciertos imaginarios<\/strong> vinculados a ella.<\/p>\n<\/div>\n

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Es decir, la expectativa que opera en muchas personas al pensar en la idea de trabajar la fuerza es la de obtener un \u201ccuerpo marcado\u201d. De ah\u00ed, la convicci\u00f3n de que al realizar este tipo de ejercicio necesariamente <\/strong>luciremos entrenados, y la desilusi\u00f3n al comprobar que muchas veces eso no ocurre.<\/p>\n<\/div>\n

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Ahora bien, \u00bfes correcta esta asociaci\u00f3n? \u00bfEs cierto que si entrenamos la fuerza, luego de un tiempo, luciremos entrenados, con los m\u00fasculos marcados? \u00bfO puede ocurrir, por el contrario, que el ejercicio est\u00e9 teniendo un impacto positivo <\/strong>pero no es visible en absoluto?<\/p>\n<\/div>\n

\u201cDos cosas diferentes\u201d<\/h2>\n
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Al responder a este interrogante, el entrenador Segio Ver\u00f3n, especialista en obesidad y jefe del Departamento de Educaci\u00f3n F\u00edsica de Cl\u00ednica Cormillot, dice sin dudar: \u201cSon dos puntos diferentes, pero que pueden coincidir<\/strong> entre s\u00ed\u201d.<\/p>\n<\/div>\n

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Para poder diferenciar ambas dimensiones, define cada una, empezando por estar entrenado, lo cual vincula a un desarrollo de capacidades<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cEn ese caso la idea es cumplir un objetivo <\/strong>que apunta a alg\u00fan tipo de rendimiento, que puede ser tanto mejorar la condici\u00f3n cardiovascular<\/a> o cardiorrespiratoria, como tener m\u00e1s fuerza, agilidad, velocidad, coordinaci\u00f3n\u201d, enumera.<\/p>\n<\/div>\n

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Y aclara que los objetivos son personales. \u00abHay quienes quieren mejorar su condici\u00f3n cardiovascular y no necesariamente les interesa trabajar la fuerza, en muchos casos tiene que ver con la salud y se entrena para estar saludable<\/strong>, pero tambi\u00e9n por ejemplo los j\u00f3venes por lo general entrenan por el placer de sentirse m\u00e1s fuertes o m\u00e1s veloces, como quienes hacen running, crossfit, o quien practica cualquier deporte\u00bb, ejemplifica.<\/p>\n<\/div>\n

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Ahora bien, \u00bfc\u00f3mo saber que una persona est\u00e1 efectivamente entrenada? \u201cSe eval\u00faa su funcionalidad, o se hace una prueba de esfuerzo, de acuerdo a los tests que tienen diferente valoraci\u00f3n se puede determinar<\/strong> si la persona est\u00e1 entrenada o no. Esto puede estar ligado a lo est\u00e9tico tambi\u00e9n, pero son cosas distintas\u201d, diferencia.<\/p>\n<\/div>\n

Verse entrenado<\/h2>\n
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Respecto a lo que nos dice la apariencia f\u00edsica, Ver\u00f3n explica que en este aspecto, la gen\u00e9tica<\/strong> juega un rol central.<\/p>\n<\/div>\n

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Y no solamente porque pueda ocurrir que una persona entrene y eso no necesariamente se vea reflejado en su apariencia, sino tambien el caso contrario: quienes no necesitan estar realmente entrenados para lucir como si lo estuviesen.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cHay personas que lucen entrenadas y cuando vos les pregunt\u00e1s, no tienen una rutina semanal en un gimnasio ni en un grupo de entrenamiento habitual, sino que la gen\u00e9tica las favoreci\u00f3<\/strong> con una definici\u00f3n muscular, con una altura determinada, con una forma de cuerpo\u2026 En definitiva lucen bien f\u00edsicamente, lucen como si entrenaran, pero no entrenan absolutamente nada\u201d, refiere.<\/p>\n<\/div>\n

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Por otro lado, la apariencia tambi\u00e9n se ver\u00e1 influida por la relaci\u00f3n entre el porcentaje de masa muscular<\/strong> y el porcentaje de tejido graso, que en la mayor\u00eda de los casos es subcut\u00e1nea, es decir, debajo de la piel por encima del m\u00fasculo, aclara.<\/p>\n<\/div>\n

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En definitiva, el m\u00fasculo puede crecer, pero para que se note, tiene que estar acompa\u00f1ado por una disminuci\u00f3n de la masa grasa,<\/strong> que se logra no solamente con trabajo de fuerza y aer\u00f3bico, sino tambi\u00e9n con una ingesta acorde a este objetivo.<\/p>\n<\/div>\n

Fuerza y volumen<\/h2>\n
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Jorge Franchella, m\u00e9dico deport\u00f3logo y cardi\u00f3logo, explica que el m\u00fasculo tiene tanto un componente contr\u00e1ctil<\/strong> como uno vinculado a la energ\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n

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En el primer caso, se trata de fibras que se acortan y se alargan para permitir el movimiento. Para que este movimiento se produzca, se necesita de este segundo componente energ\u00e9tico.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

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Por ende, el entrenamiento se orienta habitualmente a reforzar <\/strong>el componente contr\u00e1ctil y a desarrollar lo mejor posible el energ\u00e9tico.<\/p>\n<\/div>\n

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Aqu\u00ed es donde el profesional diferencia lo que es el volumen de lo que es la fuerza: \u201cSe puede tener el mayor volumen posible de las fibras musculares contr\u00e1ctiles, lo cual da un marcado muscular<\/strong>, como se busca en determinadas especialidades, es el ejemplo de quienes hacen competencias de bodybuilding\u201d.<\/p>\n<\/div>\n

\"LaLa fuerza no necesariamente coincide con la potencia. Foto Shutterstock.<\/span>