![\"Las](\"https:\/\/resizer.glanacion.com\/resizer\/v2\/HRYOBNKBHJG7VHU4GDQLPM5E6I.jpg?auth=0be9e1094d201ce0639b9c3f9a4c135dca61481cc4bb858a91220124216ae75a&smart=true&width=2000&height=1333\")
<\/p>\nLograr un descanso reparador es uno de los pilares fundamentales de la salud f\u00edsica y mental. Seg\u00fan Pablo Ferrero<\/b>, neur\u00f3logo y especialista en medicina del sue\u00f1o, el tiempo \u00f3ptimo de descanso oscila entre las 7 y 8 horas diarias. No obstante, m\u00e1s all\u00e1 de la duraci\u00f3n, la calidad del entorno y los elementos utilizados para dormir juegan un rol decisivo. <\/p>\n
\u201cUna recomendaci\u00f3n muy buena es dormir sin absolutamente nada de ropa siempre y cuando puedas\u201d<\/b>, sostuvo el especialista y explic\u00f3 que ayuda a facilitar la termorregulaci\u00f3n. Asimismo, optar por s\u00e1banas frescas, preferentemente de fibras naturales como bamb\u00fa o algod\u00f3n de alta cantidad de hilos.<\/p>\n
Por otro lado, la elecci\u00f3n del soporte resulta crucial, y aunque la comodidad es subjetiva, Ferrero subraya las ventajas t\u00e9cnicas de los colchones de resortes: \u201cPermite respirar un poquitito m\u00e1s el cuerpo, pero ambos son excelentes productos\u201d<\/b>.<\/p>\n
El especialista explic\u00f3 que la selecci\u00f3n de un colch\u00f3n no deber\u00eda ser una decisi\u00f3n apresurada, es por ello que recomienda a los usuarios visitar los locales comerciales y probar las distintas opciones durante al menos 15 o 20 minutos, ya que el dise\u00f1o del producto debe contemplar la ergonom\u00eda de la columna, que posee una forma de \u201cS\u201d natural. <\/p>\n
En este sentido, Ferrero advirti\u00f3 sobre la importancia del pantografiado en la espuma<\/b>, un proceso que permite que las zonas de mayor peso del cuerpo, como la pelvis o los hombros, se hundan adecuadamente para evitar que las lumbares queden \u201csobre el aire\u201d<\/b>. De esta forma, se evitan problemas posturales derivados de 8 horas en una mala posici\u00f3n.<\/p>\nLa importancia de la almohada<\/h1>\n
Respecto a la almohada, el m\u00e9dico sugiri\u00f3 buscar dise\u00f1os anat\u00f3micos o ergon\u00f3micos que cuenten con dos alturas distintas. \u201cLa joroba m\u00e1s baja tiene que ir en el espacio que est\u00e1 abajo del cuello<\/b>, justamente para que este espacio que tiene forma de b\u00f3veda se llene con esta espuma y haga que descanse el cuello mientras que la cabeza va a quedar alojada en el hueco<\/b>\u201d, precis\u00f3.<\/p>\n
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Asimismo, destac\u00f3 el uso de telas fr\u00edas en el soporte cervical para favorecer la p\u00e9rdida de temperatura corporal, factor vital durante la noche. En caso de no tener contraindicaciones de salud, como ronquidos o apneas, el experto recomienda dormir mirando hacia arriba<\/b>, aunque si es necesario rotar, el lado izquierdo es el m\u00e1s indicado para reducir el reflujo y los problemas digestivos.<\/p>\n
Para acondicionar el ambiente, el especialista enfatiza la necesidad de mantener una temperatura fresca<\/b>, idealmente entre los 19 y 21 grados, y total oscuridad: \u201cEs ideal para permanecer en una buena etapa de sue\u00f1o, tener un sue\u00f1o reparador y sentirte reconfortado el d\u00eda siguiente\u201d<\/b>. <\/p>\n
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Por otro lado, la exposici\u00f3n a luces artificiales, especialmente las azules provenientes de dispositivos electr\u00f3nicos, altera la segregaci\u00f3n de melatonina. Para contrarrestar entornos ruidosos, Ferrero valora el uso de ruidos blancos: \u201cLos ruidos blancos son los ruidos que suelen ser, por ejemplo, un motor, un aire acondicionado, un ventilador, algo que habitualmente enmascara los dem\u00e1s ruidos<\/b>\u201d.<\/p>\n
Finalmente, el neur\u00f3logo desaconseja el uso de siestas prolongadas<\/b> como mecanismo para compensar una deuda de sue\u00f1o acumulada durante la semana laboral, pues esto puede alterar el ritmo circadiano. <\/p>\n
\u200bEn di\u00e1logo con LA NACION, el experto detall\u00f3 los aspectos clave para optimizar el descanso, desde la elecci\u00f3n del equipamiento hasta los h\u00e1bitos nocturnos necesarios\u00a0\u00a0<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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