![\"El](\"https:\/\/resizer.glanacion.com\/resizer\/v2\/5UCFAM7IFNCDLCA6GFB42YOQCM.jpg?auth=f91a3089171d5960ad1a15ec0d4b3e86d918478898c5b0a26bd7e519b44c604b&smart=true&width=1360&height=910\")
<\/p>\nCuando una persona se enoja, porque siente que un l\u00edmite ha sido transgredido, puede reaccionar de dos maneras: explotando o implotando<\/b>. En el primer caso, puede hablar en voz alta, gritar, insultar o incluso romper o golpear para descargar su ira; mientras que, en el segundo, se tragar\u00e1 lo que siente y, como se dice com\u00fanmente, \u201cla procesi\u00f3n ir\u00e1 por dentro\u201d.<\/p>\n
Comencemos analizando algunos mitos sobre el enojo<\/b>:<\/p>\n1. El enojo es negativo y hay que eliminarlo<\/h2>\n
El enojo es una emoci\u00f3n b\u00e1sica, normal y universal<\/b>. Es una de las seis emociones que todos los seres humanos experimentamos. Por lo tanto, no precisa ser eliminada. <\/p>\n2. Las personas que se enojan son d\u00e9biles emocionalmente<\/h2>\n
El enojo no siempre es se\u00f1al de debilidad o inmadurez<\/b>. Muchas veces funciona como un disfraz que intenta ocultar el dolor, la angustia o el miedo. Por ejemplo, ante la p\u00e9rdida de un ser querido, algunas personas reaccionan con enojo porque, en el fondo, est\u00e1n tratando de lidiar con un profundo sufrimiento emocional. Incluso hay quienes llegan a enojarse con Dios o con quienes los rodean, como una manera de expresar el dolor que no logran poner en palabras.<\/p>\n3. Controlar el enojo es no sentirlo<\/h2>\n
Expresar el enojo no siempre es saludable. No es aconsejable vivir descargando nuestras broncas todo el tiempo<\/b>. Hay personas que se enojan con facilidad y dicen: \u201cYo no me voy a reprimir nada\u201d, y terminan expresando todo lo que sienten sin filtro. Lo ideal es aprender a regular el enojo,<\/b> entendiendo que la ira no aparece de la nada, sino que existen detonantes que la activan. Todos tenemos distintos \u201cbotones rojos\u201d que disparan nuestras reacciones. \u00bfConoc\u00e9s cu\u00e1les son los tuyos?<\/p>\n4. Si no expreso mi enojo, termino explotando<\/h2>\n
No necesitamos llegar a ese punto. Podemos trabajar lo que sentimos internamente. Muchas personas creen que deben soltar todo lo que sienten para no acumular tensi\u00f3n. Sin embargo, todos podemos aprender a mantener un di\u00e1logo interno sano<\/b>. El enojo no es una respuesta autom\u00e1tica inevitable; s\u00ed podemos aprender a evitarlo y regularlo.<\/p>\n
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Entonces, \u00bfc\u00f3mo podemos transformarlo en crecimiento?<\/p>\n
Consiste en regular el cuerpo a trav\u00e9s de una respiraci\u00f3n lenta y consciente<\/b>. De esta manera, tomamos distancia f\u00edsica del detonante del enojo. Y, si adem\u00e1s podemos hacer ejercicio<\/b>, mucho mejor, porque el cuerpo mismo ayuda a ponerle l\u00edmites a la ira.<\/p>\n2. Escribir sobre aquello que nos enoja<\/h2>\n
Escribir diez o quince minutos al d\u00eda es sanador y terap\u00e9utico<\/b>. En papel, en la computadora o en el celular, volcamos lo que sentimos: \u201cMe pas\u00f3 que\u2026, y me enoj\u00e9 mucho\u2026\u201d.<\/p>\n3. Preguntar qu\u00e9 es lo que nos hizo enojar realmente<\/h2>\n
Por lo general, lo que nos hace enojar es una sensaci\u00f3n de injusticia: no haber sido considerados o haber sido desvalorizados. Pregunt\u00e9monos: \u201c\u00bfQu\u00e9 toc\u00f3 de m\u00ed este disparador?\u201d. Esa leve introspecci\u00f3n nos ayuda a crecer.<\/p>\n
Cuando estamos muy enojados con alguien, dig\u00e1moslo claramente: \u201cEstoy molesto, lo hablamos despu\u00e9s\u201d. Esa actitud se llama \u201ctiempo afuera\u201d. Evitemos reaccionar, subir r\u00e1pido a las redes nuestros malestares, enviar audios largos de descarga<\/b>. En lugar de eso, podemos elegir salir a caminar y gastar la emoci\u00f3n.<\/p>\n
Ser sabios a la hora de manejar la ira puede ahorrarnos muchos dolores de cabeza.<\/p>\n
\u200bEl psic\u00f3logo y escritor dio las claves en esta nota sobre c\u00f3mo manejar la ira; \u201cEscribir diez o quince minutos al d\u00eda es sanador y terap\u00e9utico\u201d, aconsej\u00f3\u00a0\u00a0<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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