{"id":18075,"date":"2026-05-14T05:00:08","date_gmt":"2026-05-14T08:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=18075"},"modified":"2026-05-14T05:00:08","modified_gmt":"2026-05-14T08:00:08","slug":"cuanto-hay-que-caminar-al-dia-para-mantenerse-en-forma-no-son-los-famosos-10-mil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=18075","title":{"rendered":"Cu\u00e1nto hay que caminar al d\u00eda para mantenerse en forma (no son los famosos 10 mil)"},"content":{"rendered":"
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Los famosos 10 mil pasos<\/a> supuestamente necesarios para salir del sedentarismo y mantener una dosis diaria de ejercicio que resulte suficiente vienen siendo cuestionados<\/strong> desde hace tiempo.<\/p>\n<\/div>\n

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Y es que si bien pueden ser \u00fatiles para tener alguna medida standard de la dosis de movimiento necesaria, lo cierto es que poner \u00abun piso\u00bb para muchas personas inalcanzable, puede en definitiva generar el efecto contrario<\/strong> y atentar contra el movimiento, al postular algo as\u00ed como \u00abno llego a los 10 mil, entonces no me muevo\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n

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Nada m\u00e1s alejado de las recomendaciones de gu\u00edas m\u00e9dicas, profesionales de la salud, estudios y organismos internacionales, que postulan, en resumen y en l\u00edneas generales, que \u00abalgo\u00bb es mejor que nada<\/strong>, y que el peor escenario es no moverse.<\/p>\n<\/div>\n

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En esta l\u00ednea (pero tambi\u00e9n aquella centrada en c\u00f3mo lograr el mantenimiento del peso perdido), podr\u00eda inscribirse un reciente estudio<\/a>, presentado en el Congreso Europeo sobre Obesidad (ECO 2026) de este a\u00f1o en Estambul (Turqu\u00eda), y publicado en la revista International Journal of Environmental Research and Public Health<\/em>.<\/p>\n<\/div>\n

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All\u00ed se se\u00f1ala que caminar alrededor de 8.500 pasos al d\u00eda<\/strong> puede ayudar a las personas al mantenimiento luego de bajar de peso.<\/p>\n<\/div>\n

Un panorama poco claro<\/h2>\n
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El estudio admite que suele haber confusi\u00f3n<\/strong> respecto a la cantidad de pasos que hay que hacer por d\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00abEn funci\u00f3n de esta situaci\u00f3n, las recomendaciones disponibles actualmente se han establecido utilizando rangos amplios o, en algunos casos, se han determinado de forma arbitraria (por ejemplo, 10.000 pasos al d\u00eda), dejando tanto a los especialistas en obesidad como a los pacientes sin indicaciones claras y precisas<\/strong>\u00ab, admiten.<\/p>\n<\/div>\n

La importancia de un estilo de vida saludable<\/h2>\n
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El estudio hace hincapi\u00e9 en la importancia de los programas de modificaci\u00f3n del estilo de vida<\/strong> (LSM, por sus siglas en ingl\u00e9s), \u201cla intervenci\u00f3n fundamental para tratar el sobrepeso y la obesidad\u201d.<\/p>\n<\/div>\n

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Estos se basan en una combinaci\u00f3n de recomendaciones diet\u00e9ticas<\/strong> y de actividad f\u00edsica con estrategias conductuales \u00abpara determinar cambios que contrarresten la sobrealimentaci\u00f3n y los h\u00e1bitos sedentarios, lo que lleva a una restricci\u00f3n y un d\u00e9ficit cal\u00f3rico que determina una p\u00e9rdida de peso significativa\u00bb, explican.<\/p>\n<\/div>\n

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Por lo general, en la pr\u00e1ctica cl\u00ednica del control de peso, aumentar los pasos diarios <\/strong>sigue siendo una de las estrategias m\u00e1s comunes y sugeridas, resaltada y subrayada por los especialistas en obesidad cuando brindan intervenciones a sus pacientes con sobrepeso y obesidad que buscan tratamiento.<\/p>\n<\/div>\n

Controlar el peso<\/h2>\n
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\u201cEl reto m\u00e1s importante -y el mayor- a la hora de tratar la obesidad es prevenir la recuperaci\u00f3n<\/strong> del peso perdido\u201d, explica Marwan El Ghoch, profesor del Departamento de Ciencias Biom\u00e9dicas, Metab\u00f3licas y Neuronales de la Universidad de M\u00f3dena y Reggio Emilia, en M\u00f3dena, Italia.<\/p>\n<\/div>\n

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De hecho, se\u00f1ala, alrededor del 80%<\/strong> de quienes tienen sobrepeso u obesidad, y que logran perder peso, tienden a recuperarlo total o parcialmente en un plazo de tres a cinco a\u00f1os.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cLa identificaci\u00f3n de una estrategia que resuelva este problema<\/strong> y ayude a las personas a mantener su nuevo peso tendr\u00eda un enorme valor cl\u00ednico\u201d, postula.<\/p>\n<\/div>\n

El estudio<\/h2>\n
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Teniendo en cuenta, entonces, tanto la importancia de un estilo de vida saludable como el desaf\u00edo de mantener la p\u00e9rdida de peso, es que Ghoch, junto a un grupo de investigadores de Italia y L\u00edbano, llevaron a cabo una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica (un tipo de estudio cuyo objetivo es ofrecer una visi\u00f3n completa de la evidencia disponible) y un metaan\u00e1lisis<\/strong> de la investigaci\u00f3n existente (que integra esos datos para estimar un efecto conjunto m\u00e1s preciso).<\/p>\n<\/div>\n

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Se incluyeron datos de m\u00e1s de 3700 personas<\/strong> de 53 a\u00f1os como edad promedio con sobrepeso u obesidad.<\/p>\n<\/div>\n

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Se compararon, por un lado, alrededor de 1900 pacientes que participaban en programas de modificaci\u00f3n del estilo de vida, con recomendaciones diet\u00e9ticas y consejos para caminar m\u00e1s y contar los pasos. Este programa contaba con una fase de p\u00e9rdida de peso, seguida de una de mantenimiento, cuyo objetivo era conservar el peso a largo plazo<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

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Por otro lado, aproximadamente 1700 pacientes solo segu\u00edan una dieta<\/strong> o no recib\u00edan ning\u00fan tratamiento (grupo de control).<\/p>\n<\/div>\n

\"UnUn estilo de vida saludable es fundamenteal para tratar el sobrepeso y la obesidad. Foto Shutterstock.<\/span>