{"id":16710,"date":"2026-04-28T05:01:31","date_gmt":"2026-04-28T08:01:31","guid":{"rendered":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=16710"},"modified":"2026-04-28T05:01:31","modified_gmt":"2026-04-28T08:01:31","slug":"de-bicicleta-a-gimnasia-en-el-agua-como-combatir-el-dolor-de-rodillas-con-actividad-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=16710","title":{"rendered":"De bicicleta a gimnasia en el agua: c\u00f3mo combatir el dolor de rodillas con actividad f\u00edsica"},"content":{"rendered":"<div class=\"sc-45461e9c-0 eqiBeF container-text text-embed \">\n<p>Seg\u00fan la m\u00e9dica fisiatra Dalia Raijman, especialista en medicina f\u00edsica y rehabilitaci\u00f3n de Alcla,<strong> el dolor de rodilla afecta del 20 al 25% de los adultos<\/strong>. Y tiene tasas m\u00e1s altas en mujeres por una concreta raz\u00f3n: la probabilidad de tener dolor es mayor que en los hombres.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-45461e9c-0 eqiBeF container-text text-embed \">\n<p>Por su parte, el traumat\u00f3logo Horacio Rivarola Etcheto, jefe de Artroscop\u00eda del Hospital Austral, indica que puntualmente el dolor de rodilla en los adultos tiene diversas causas y que, si bien la edad es un factor, es necesario realizar un enfoque personalizado.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-45461e9c-0 eqiBeF container-text text-embed \">\n<p>Es decir, no es lo mismo si una persona practica deporte o si tiene lesiones, alguna cirug\u00eda o un traumatismo. \u00abHay pacientes de m\u00e1s de 70 a\u00f1os que juegan al tenis dos veces por semana y por ah\u00ed se lesionaron en la cancha. Y hay otros que est\u00e1n con sobrepeso y no practican nada de actividad f\u00edsica\u00bb, comenta el m\u00e9dico especialista en cadera y rodilla.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-2edda1ab-0 hfyXWT\">\n<p class=\"DespieceTitle\">Suscribite a Buena Vida<\/p>\n<div>\n<p>Cada quince d\u00edas, Florencia Cunzolo te cuenta lo \u00faltimo para cuidar tu salud y sentirte bien. Registrate <a href=\"https:\/\/www.clarin.com\/newsletter\/buena-vida\">ac\u00e1<\/a>.\u00a0<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"sc-45461e9c-0 eqiBeF container-text text-embed \">\n<p>Tambi\u00e9n explica c\u00f3mo debe ser la primera consulta con un profesional: \u00abHay que ver al paciente parado de adelante, de atr\u00e1s, c\u00f3mo se para en una pierna y carga todo el peso del cuerpo y c\u00f3mo es su patr\u00f3n de marcha. Porque si solo le ponemos el foco a la rodilla, estamos dejando de estudiar todo el eje del miembro inferior, y<strong> necesitamos una visi\u00f3n global<\/strong>\u00ab.<\/p>\n<\/div>\n<h2>C\u00f3mo fortalecer los m\u00fasculos<\/h2>\n<div class=\"sc-45461e9c-0 eqiBeF container-text text-embed \">\n<p>Rivarola Etcheto, miembro de la Sociedad Latinoamericana de Artroscop\u00eda, Rodilla y Deporte (SLARD) explica que el m\u00fasculo -sobre todo en los adultos mayores- es un protector muy importante, por lo cual la actividad y el fortalecimiento es una de las principales recomendaciones. <\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-45461e9c-0 eqiBeF container-text text-embed \">\n<p>\u00abSuele pasar que los pacientes que no hacen actividad f\u00edsica y tienen una hipotrofia muscular, o sea, que <strong>su m\u00fasculo est\u00e1 d\u00e9bil, sienten una inestabilidad<\/strong>, la cual pueden manifestar en la marcha, subiendo o bajando una escalera o sufriendo un resbal\u00f3n porque no tuvieron el mecanismo de defensa que es el m\u00fasculo\u00bb, describe.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-98b114a2-0 bkqiHH image-embed  image-embed \"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" alt=\"En el agua, las articulaciones se desgastan menos y se conservan mejor. Foto Shutterstock.\" loading=\"eager\" width=\"720\" height=\"480\" data-nimg=\"1\" src=\"https:\/\/www.clarin.com\/img\/2025\/10\/20\/44rmtuwy8_720x0__1.jpg\" \/><span class=\"epigraphe\" aria-hidden=\"true\">En el agua, las articulaciones se desgastan menos y se conservan mejor. Foto Shutterstock.<\/span><span class=\"picture-open\"><button class=\"open-image\" aria-label=\"Open Image\"><\/button><\/span><\/div>\n<div class=\"sc-45461e9c-0 eqiBeF container-text text-embed \">\n<p>Adem\u00e1s, destaca que en este grupo etario lo primero que se debe hacer es descartar que la causa sea degenerativa, pero no quedarse solamente en que puede ser por eso: \u00abHoy el estudio, como dec\u00eda, es muy personalizado. Y los <strong>grupos musculares de sost\u00e9n<\/strong> son clave porque le dan mucha seguridad al paciente\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-45461e9c-0 eqiBeF container-text text-embed \">\n<p>Para fortalecer los m\u00fasculos que rodean la rodilla, Raijman, ex presidenta de la Asociaci\u00f3n Argentina para el Estudio del Dolor (AAED), <a href=\"https:\/\/www.clarin.com\/buena-vida\/ejercicio-vertical-acuatico-evolucion-acquagym-atrae-mayores-40_0_YuNEkOHv8O.html\" target=\"_blank\" title=\"sugiere la gimnasia acu\u00e1tica\" class=\"tac-player-processed\">sugiere la gimnasia acu\u00e1tica<\/a> y menciona que la OMS recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad f\u00edsica moderada por semana. \u00abSi el paciente no puede realizarla, porque a veces el acceso es complicado, aconsejamos hacer ejercicios de <strong>fortalecimiento del cu\u00e1driceps<\/strong>, idealmente isom\u00e9tricos\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-45461e9c-0 eqiBeF container-text text-embed \">\n<p><strong>\u2014\u00bfCu\u00e1les ser\u00edan, por ejemplo?<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-45461e9c-0 eqiBeF container-text text-embed \">\n<p>\u2014Al apoyar la espalda contra la pared se est\u00e1 haciendo un ejercicio isom\u00e9trico. Una plancha abdominal tambi\u00e9n lo es. O cuando uno puede fijar el cu\u00e1driceps durante unos segundos. Es decir, cuando no hay desplazamiento. El objetivo de estos ejercicios y los del agua es<strong> fortalecer el m\u00fasculo sin sobrecargar la articulaci\u00f3n<\/strong>. Esto ayuda a tener una rodilla m\u00e1s fuerte y mejorar la estabilidad. Porque, por ejemplo, los pacientes con artrosis (la principal causa de dolor de rodilla) muchas veces traen aparejado un trastorno del equilibrio y de la marcha debido a que se adoptan posturas anti\u00e1lgicas (para evitar el dolor).<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-98b114a2-0 bkqiHH image-embed  image-embed \"><img decoding=\"async\" alt=\"Sentadilla contra la pared. Foto Shutterstock.\" loading=\"eager\" width=\"720\" height=\"480\" data-nimg=\"1\" src=\"https:\/\/www.clarin.com\/img\/2023\/08\/11\/4zDFEi4pm_720x0__1.jpg\" \/><span class=\"epigraphe\" aria-hidden=\"true\">Sentadilla contra la pared. Foto Shutterstock.<\/span><span class=\"picture-open\"><button class=\"open-image\" aria-label=\"Open Image\"><\/button><\/span><\/div>\n<div class=\"sc-45461e9c-0 eqiBeF container-text text-embed \">\n<p><strong>\u2014\u00bfDe qu\u00e9 otra manera se puede tratar esa falta de equilibrio?<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-45461e9c-0 eqiBeF container-text text-embed \">\n<p>\u2014Con una \u201cayuda marcha\u201d, es decir, <strong>un bast\u00f3n o un andador<\/strong>. Si el paciente viene con un dolor severo en una rodilla, lo primero que hay que hacer es bajarle la carga. Esto se logra con actividad f\u00edsica, con una dieta e indic\u00e1ndole un bast\u00f3n del lado contralateral a la rodilla lesionada.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-45461e9c-0 eqiBeF container-text text-embed \">\n<p><strong>\u2014\u00bfHay manera de evitar la artrosis?<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-45461e9c-0 eqiBeF container-text text-embed \">\n<p>\u2014Bajando la carga, o sea, evitamos la artrosis con<strong> un peso saludable y con actividad f\u00edsica <\/strong>que sea de fuerza, porque la de muy alto impacto tambi\u00e9n genera artrosis.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-45461e9c-0 eqiBeF container-text text-embed \">\n<p><strong>\u2014\u00bfQu\u00e9 ejercicios se pueden hacer a la ma\u00f1ana antes de levantarse?<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-45461e9c-0 eqiBeF container-text text-embed \">\n<p>\u2014Como mencionaba, empezar primero con una rutina isom\u00e9trica b\u00e1sica. Por ejemplo, <strong>sentado o acostado con las piernas estiradas y contraer el muslo <\/strong>apretando la rodilla contra la cama. Mantener as\u00ed de 5 a 10 segundos y hacer diez repeticiones por cada pierna.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-45461e9c-0 eqiBeF container-text text-embed \">\n<p>Luego se puede hacer gl\u00fateos, tambi\u00e9n acostado boca arriba, pero con las rodillas flexionadas. Elevar la cadera y mantenerla de 10 a 20 segundos.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-98b114a2-0 bkqiHH image-embed  image-embed \"><img decoding=\"async\" alt=\"La pedalera es una opci\u00f3n. Foto Shutterstock.\" loading=\"eager\" width=\"720\" height=\"480\" data-nimg=\"1\" src=\"https:\/\/www.clarin.com\/img\/2026\/04\/27\/Flg9E6TB5_720x0__1.jpg\" \/><span class=\"epigraphe\" aria-hidden=\"true\">La pedalera es una opci\u00f3n. Foto Shutterstock.<\/span><span class=\"picture-open\"><button class=\"open-image\" aria-label=\"Open Image\"><\/button><\/span><\/div>\n<div class=\"sc-45461e9c-0 eqiBeF container-text text-embed \">\n<p><strong>\u2014\u00bfYoga y pilates sirven para la artrosis de rodilla?<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-45461e9c-0 eqiBeF container-text text-embed \">\n<p>\u2014No, ninguna de las dos. Pero s\u00ed es una indicaci\u00f3n para el dolor cr\u00f3nico y la artrosis de rodilla <a href=\"https:\/\/www.clarin.com\/buena-vida\/iniciarse-tai-chi-practica-ejercita-mente-cuerpo-mejora-movilidad-equilibrio_0_Vj8xhEdtOp.html\" target=\"_blank\" title=\" el Tai Chi\" class=\"tac-player-processed\">el Tai chi<\/a>, que es parte de la medicina oriental. Trabaja con t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y ejercicios posturales que podr\u00edan disminuir el dolor. Tambi\u00e9n hay algunos trabajos que hablan de la acupuntura como rehabilitaci\u00f3n alternativa adem\u00e1s de la magnetoterapia, la electroestimulaci\u00f3n y el ultrasonido.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-e1444937-0 iklXgl border-video video-embed horizontal border-video video-embed horizontal\">\n<div class=\"sc-e1444937-1 cndXWK videoText videoText\" aria-hidden=\"true\">\n<h2>Video<\/h2>\n<p>Tai chi: ejercicios de caminatas que mejoran el equilibrio y la funcionalidad.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2>Otras alternativas<\/h2>\n<div class=\"sc-45461e9c-0 eqiBeF container-text text-embed \">\n<p>Rivarola Etcheto suma la bicicleta como actividad para fortalecer el cu\u00e1driceps. \u00abEs muy buen ejercicio aer\u00f3bico, ayuda mucho en la biomec\u00e1nica articular\u00bb, asegura. Y aclara: \u201cEl hecho de hacerlo <strong>con el asiento alto trabaja mejor la rodilla<\/strong>, porque si se hace con el asiento bajo o con mucha flexi\u00f3n, se puede sobrecargar adem\u00e1s la r\u00f3tula.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-45461e9c-0 eqiBeF container-text text-embed \">\n<p>\u2014<strong>\u00bfLa pedalera tambi\u00e9n sirve?<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-45461e9c-0 eqiBeF container-text text-embed \">\n<p>\u2014S\u00ed, cuando a un paciente se le dificulta salir a andar en bicicleta o ir a un gimnasio le recomendamos una pedalera. Eso s\u00ed, se debe usar con una<strong> buena distancia<\/strong> para mantener la pierna m\u00e1s extendida.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-45461e9c-0 eqiBeF container-text text-embed \">\n<p><strong>\u2014\u00bfY el uso de rodilleras se recomienda para el dolor?<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-45461e9c-0 eqiBeF container-text text-embed \">\n<p>\u2014Nosotros les decimos a los pacientes que<strong> la mejor rodillera es su m\u00fasculo<\/strong>. Pero a veces hay quienes refieren que les molesta mucho, sobre todo al nivel de la r\u00f3tula, y con cierto tipo de rodilleras pueden sentir un poco de alivio. Otras veces los pacientes se la ponen como algo que les hace acordar que tiene que estar un poquito m\u00e1s pendiente de su rodilla, solo por eso.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-45461e9c-0 eqiBeF container-text text-embed \">\n<p>Por \u00faltimo, ante la presencia de dolor en las rodillas, los especialistas hacen hincapi\u00e9 en <em>acudir a un profesional<\/em> para que indique el tratamiento correspondiente, que seguramente incluir\u00e1, adem\u00e1s de la actividad f\u00edsica mencionada, hielo, alg\u00fan antiinflamatorio y kinesiolog\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"sc-45461e9c-0 eqiBeF container-text text-embed \">\n<p>\u27aa\u00bfTen\u00e9s alguna duda sobre salud y bienestar que te gustar\u00eda que abordemos en notas de la secci\u00f3n? Escribinos tu consulta a <strong>buenavida@clarin.com<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/blockads.fivefilters.org\/\">Adblock test<\/a><\/strong> <a href=\"https:\/\/blockads.fivefilters.org\/acceptable.html\">(Why?)<\/a><\/p>\n<p>\u200b\u00a0\u00a0<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seg\u00fan la m\u00e9dica fisiatra Dalia Raijman, especialista en medicina f\u00edsica y rehabilitaci\u00f3n de Alcla, 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