{"id":16274,"date":"2026-04-23T05:00:17","date_gmt":"2026-04-23T08:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=16274"},"modified":"2026-04-23T05:00:17","modified_gmt":"2026-04-23T08:00:17","slug":"tres-ejercicios-sencillos-contra-el-dolor-de-pies","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=16274","title":{"rendered":"Tres ejercicios sencillos contra el dolor de pies"},"content":{"rendered":"
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Cada primavera, seg\u00fan dice Denise Smith, fisioterapeuta en Chicago, ve aumentar el n\u00famero de pacientes con dolor en la planta de los pies<\/strong>. Pasaron el invierno con zapatos muy acolchados o botas que no activan los m\u00fasculos del pie, y de repente, llevan sandalias y chanclas, que s\u00ed lo hacen.<\/p>\n<\/div>\n

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El cambio brusco puede sobrecargar la fascia plantar<\/strong>, la gruesa banda de tejido que conecta el tal\u00f3n con la base de los dedos. Esa tensi\u00f3n puede causar fascitis plantar<\/a>, que generalmente se presenta como un dolor agudo en la planta del pie o en el tal\u00f3n, y a menudo es m\u00e1s perceptible al dar los primeros pasos fuera de la cama por la ma\u00f1ana.<\/p>\n<\/div>\n

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Si no se trata adecuadamente, la afecci\u00f3n puede persistir durante meses o incluso a\u00f1os<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

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Tradicionalmente, los m\u00e9dicos han recomendado tratar los s\u00edntomas con reposo, botas ortop\u00e9dicas o incluso cirug\u00eda. Sin embargo, pod\u00f3logos, fisioterapeutas y cient\u00edficos recomiendan cada vez m\u00e1s ejercitar no solo el pie<\/strong>, sino tambi\u00e9n algunos m\u00fasculos y tendones de la pierna.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cDeber\u00edamos hablar de preparar los pies<\/strong> para las sandalias tanto como hablamos de preparar el cuerpo para la playa\u201d, dijo Smith.<\/p>\n<\/div>\n

\u00bfQu\u00e9 causa la fascitis plantar?<\/h2>\n
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La fascitis plantar puede deberse a varias causas: la forma en que se mueve el pie<\/strong>, problemas en la parte posterior de la pierna o tendones y m\u00fasculos r\u00edgidos alrededor del pie. Los cambios de ejercicio tambi\u00e9n pueden influir, tanto si sos un corredor que pasa r\u00e1pidamente de 16 a 24 kil\u00f3metros en una semana como si de repente adoptaste una nueva rutina de caminata mucho m\u00e1s intensiva.<\/p>\n<\/div>\n

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En ambos casos, la fascia plantar intenta estabilizar el pie de un modo que normalmente no hace<\/strong>, lo que puede ser m\u00e1s de lo que puede soportar. Al principio, esto provoca inflamaci\u00f3n, pero con el tiempo el tejido de la fascia se debilita, lo que provoca degeneraci\u00f3n y da\u00f1os.<\/p>\n<\/div>\n

\u00bfC\u00f3mo puede ayudar el ejercicio?<\/h2>\n
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Seg\u00fan Diana Rogers, cirujana de pie y tobillo en Gainesville, Florida, aunque ponerse hielo, botas e inyecciones pueden aliviar el dolor, no solucionan los problemas de movimiento subyacentes y, en algunos casos, provocar complicaciones m\u00e1s adelante.<\/p>\n<\/div>\n

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Las inyecciones de esteroides, por ejemplo, pueden causar m\u00e1s da\u00f1os en la fascia, e incluso provocar que se rompa. Por eso, dijo, \u201chace a\u00f1os que no opero la fascia plantar ni inyecto esteroides\u201d.<\/p>\n<\/div>\n

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Smith se mostr\u00f3 de acuerdo. \u201cTodav\u00eda vemos a m\u00e9dicos que ponen a los pacientes una bota, lo que solo empeora las cosas<\/strong>\u201d, dijo. Cualquier cosa que entable la articulaci\u00f3n limita la movilidad, lo que provoca que los tejidos se tensen, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n<\/div>\n

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Llevar zapatos con acolchado grueso puede ofrecer cierto alivio, pero las investigaciones apoyan cada vez m\u00e1s el ejercicio para tratar la fascitis plantar a largo plazo<\/strong>. Resulta que la fascia puede hacerse m\u00e1s fuerte y resistente, igual que los m\u00fasculos y los huesos.<\/p>\n<\/div>\n

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Jay Dicharry, doctor en fisioterapia en Bend, Oreg\u00f3n, dijo que los mejores ejercicios para la fascitis plantar ponen a prueba los numerosos m\u00fasculos peque\u00f1os del pie<\/strong>, sobre todo los que recorren la planta, que sostienen y fortalecen la fascia. Por ejemplo, elevar los dedos de los pies mientras hac\u00e9s ejercicio a\u00edsla los m\u00fasculos y la fascia, fortaleci\u00e9ndola.<\/p>\n<\/div>\n

\"ParaPara el tippy twist, la rotaci\u00f3n suave es m\u00e1s importante que la distancia a la que te inclin\u00e1s. Foto: Nicholas Sansone para The New York Times.<\/span>