{"id":15713,"date":"2026-04-11T19:09:46","date_gmt":"2026-04-11T22:09:46","guid":{"rendered":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=15713"},"modified":"2026-04-11T19:09:46","modified_gmt":"2026-04-11T22:09:46","slug":"como-evitar-lesiones-6-habitos-para-incorporar-en-la-rutina-diaria-segun-los-fisioterapeutas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=15713","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar lesiones: 6 h\u00e1bitos para incorporar en la rutina diaria, seg\u00fan los fisioterapeutas"},"content":{"rendered":"

Cuando uno termina en consulta con un fisioterapeuta, suele ser porque se ha excedido en un extremo: demasiado movimiento o muy poco.<\/b> Ese dolor en la cadera podr\u00eda deberse a dos partidos de tenis consecutivos el fin de semana o a pasar demasiadas horas en el sill\u00f3n.<\/p>\n

En muchos casos, no son los per\u00edodos de sedentarismo<\/a> ni los estallidos de actividad los que inician el problema, sino la acumulaci\u00f3n de h\u00e1bitos diarios.<\/p>\n

\u201cOjal\u00e1 la gente comprendiera que el exceso y la rapidez causan lesiones\u201d<\/b>, dice John Gallucci Jr., fisioterapeuta de Nueva Jersey. \u201cSe levantan de la cama, de la silla, de la oficina o del auto y corren a una cancha de pickleball\u201d.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, se presentan seis cosas que los fisioterapeutas dicen que uno puede hacer para cambiar su rutina y seguir movi\u00e9ndose, al mismo tiempo que previene o evita lesiones.<\/b><\/p>\n

Equilibrio justo. Entre el control excesivo y la distancia en la crianza<\/a><\/p>\n

1) Tratar al fisioterapeuta como si fuese el dentista<\/h1>\n

La mayor\u00eda de las personas esperan hasta sentir dolor antes de llamar a un fisioterapeuta. Sin embargo, Amy Kimball, fisioterapeuta y profesora adjunta de la Universidad de Iowa, recomienda que todos se realicen chequeos anuales para evaluar c\u00f3mo se sienten y obtener consejos.<\/b> Dependiendo del seguro m\u00e9dico, es posible que no se necesite una recomendaci\u00f3n m\u00e9dica para ver a un fisioterapeuta.<\/p>\n

\u201cPor ejemplo, si se desea correr una carrera de 5 km, un fisioterapeuta puede evaluar la zancada u ofrecer una rutina de entrenamiento de fuerza\u201c, explica Kimball. El plan de fisioterapia tambi\u00e9n debe adaptarse a las fortalezas y debilidades<\/b>, se\u00f1ala Heather McGill, fisioterapeuta en San Francisco.<\/p>\n

\u201cSi se siguen haciendo los mismos cinco ejercicios que hace cinco a\u00f1os algo no est\u00e1 funcionando\u201d, asegura.<\/p>\n

\"La<\/p>\n

2) Practicar los entrenamientos de alta intensidad con moderaci\u00f3n<\/h1>\n

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad<\/a> puede ser muy beneficioso y se ha popularizado en las \u00faltimas d\u00e9cadas. Sin embargo, practicarlo muchos d\u00edas seguidos no le da al cuerpo suficiente tiempo de recuperaci\u00f3n, lo que puede provocar lesiones y agotamiento.<\/b><\/p>\n

\u201cSi la gente dejara de hacer entrenamiento intensivo de cinco a siete veces por semana, yo no tendr\u00eda trabajo\u201d<\/b>, explica Julia Rosenthal, fisioterapeuta y especialista en ortopedia de la ciudad de Nueva York. \u201cEst\u00e1s estresando constantemente tu sistema nervioso sin capacidad de recuperaci\u00f3n, y luego se preguntan por qu\u00e9 no se sienten tan bien\u201d<\/b>.<\/p>\n

Ella sugiere tomar clases de alta intensidad no m\u00e1s de unas pocas veces a la semana.<\/b><\/p>\n

3) Al comenzar algo nuevo, aumentar gradualmente cada semana<\/h1>\n

Alyssa Skala, profesora de fisioterapia y cirug\u00eda ortop\u00e9dica en Wash U Medicine en St. Louis, se\u00f1ala que ha visto a demasiadas personas romperse el tend\u00f3n de Aquiles cuando pasan de una vida sedentaria a un intenso partido de b\u00e1squet un s\u00e1bado.<\/b><\/p>\n

\u201cEst\u00e1n saltando, est\u00e1n corriendo para buscar la pelota y sus tejidos simplemente no est\u00e1n preparados para esa carga\u201d<\/b>, agrega.<\/p>\n

Si uno se embarca en un nuevo programa de ejercicios o deporte, Skala aconseja comenzar despacio y aumentando gradualmente. Su regla general es un 10 % semanal, ya sea en distancia, frecuencia o peso.<\/b><\/p>\n

\u201cDejemos que las articulaciones, los m\u00fasculos y la flexibilidad se adapten\u201d, dice Skala.<\/p>\n

Escapada ideal. El pueblo que renaci\u00f3 entre aves y ruinas industriales<\/a><\/p>\n

4) Utilizar la mano no dominante para las tareas cotidianas<\/h1>\n

Otra sugerencia sencilla que la Dra. McGill da a sus pacientes es aumentar el uso del lado no dominante del cuerpo. Si se es diestro, intentar sostener el tel\u00e9fono o el mouse de la computadora con la mano izquierda.<\/p>\n

Esto se debe a que la mano dominante no solo es m\u00e1s fuerte que la otra, sino que tambi\u00e9n est\u00e1 sometida a mayor tensi\u00f3n y, por lo tanto, tiene mayor riesgo de lesiones,<\/b> explica. Usar el otro lado del cuerpo reparte el trabajo. McGill lo ha encontrado especialmente \u00fatil para quienes experimentan dolor de mu\u00f1eca o codo, com\u00fan entre los golfistas.<\/b><\/p>\n

\"La<\/p>\n

5) Abordar las tareas del hogar como un entrenamiento <\/h1>\n

Cuando llega el oto\u00f1o y la gente empieza a entrenar, el Dr. Gallucci sabe que ver\u00e1 gente con distensiones en los isquiotibiales y el tend\u00f3n de Aquiles por subir y bajar escaleras. Recientemente recibi\u00f3 una llamada de un amigo de 61 a\u00f1os que hab\u00eda pasado el s\u00e1bado plantando m\u00e1s de cien flores.<\/p>\n

\u201cLe dol\u00eda la rodilla, la espalda y la mu\u00f1eca de tanto girar la pala\u201d, cuenta.<\/p>\n

Un mejor enfoque, reconoce, ser\u00eda tratar las tareas como una clase en el gimnasio y dividirlas en el tiempo<\/b> (cuatro o cinco d\u00edas para un trabajo m\u00e1s grande) para permitir que el cuerpo se acostumbre al trabajo.<\/p>\n

A\u00f1ade adem\u00e1s que es \u00fatil pensar qu\u00e9 m\u00fasculos se utilizar\u00e1n para la tarea, la duraci\u00f3n de la sesi\u00f3n de ejercicio t\u00edpica y planificar para no trabajar m\u00e1s de una o dos horas a la vez sin descanso.<\/b><\/p>\n

6) No confiar en los estiramientos para solucionar la tensi\u00f3n muscular<\/h1>\n

Mucha gente piensa que cuando siente tensi\u00f3n muscular, necesita estirarse m\u00e1s.<\/b> Si bien estirar un poco por la ma\u00f1ana no tiene nada de malo, a menudo no soluciona el problema de fondo. (Adem\u00e1s, la mayor\u00eda de los expertos recomiendan un calentamiento din\u00e1mico en lugar de estiramientos est\u00e1ticos antes de hacer ejercicio<\/b>).<\/p>\n

De hecho, en algunos casos, podr\u00eda provocar mayor rigidez<\/b>, afirma Rosenthal. Algunas personas con mucha movilidad podr\u00edan sentir rigidez porque sus m\u00fasculos se esfuerzan para proporcionar estabilidad. En otras, la incomodidad podr\u00eda deberse a la fatiga o a la rigidez muscular alrededor de la zona lesionada, lo que se conoce como protecci\u00f3n muscular.<\/b><\/p>\n

\u201cEl estiramiento por s\u00ed solo no soluciona este problema y a veces puede aumentar la irritaci\u00f3n\u201d, enfatiza Rosenthal.<\/p>\n

Tambi\u00e9n agrega que si el estiramiento se siente bien, se lo puede hacer despu\u00e9s de un entrenamiento, pero si se siente que los m\u00fasculos est\u00e1n constantemente tensos, podr\u00eda ser mejor consultar con un fisioterapeuta<\/b> o trabajar en el entrenamiento de fuerza.<\/p>\n

\u200bSe pueden realizar en casa y en el gimnasio y, seg\u00fan los fisioterapeutas, ayudan a prevenir dolores y molestias\u00a0\u00a0<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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