{"id":15638,"date":"2026-04-10T05:01:02","date_gmt":"2026-04-10T08:01:02","guid":{"rendered":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=15638"},"modified":"2026-04-10T05:01:02","modified_gmt":"2026-04-10T08:01:02","slug":"este-musculo-es-el-heroe-anonimo-de-la-longevidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=15638","title":{"rendered":"Este m\u00fasculo es el h\u00e9roe an\u00f3nimo de la longevidad"},"content":{"rendered":"
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Estados Unidos ha tenido una fijaci\u00f3n durante mucho tiempo con los m\u00fasculos de los gl\u00fateos. Desde el entrenamiento Buns of Steel<\/em> de finales de la d\u00e9cada de 1980 hasta Connor Storrie en M\u00e1s que rivales, nuestra cultura lleva d\u00e9cadas obsesionada con los traseros firmes y prominentes<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

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Sin embargo, los expertos est\u00e1n descubriendo cada vez m\u00e1s que tener un trasero poderoso no se trata solo de lucir bien en jeans<\/strong>. Los gl\u00fateos son los m\u00fasculos m\u00e1s grandes de nuestro cuerpo y est\u00e1n estrechamente ligados a la estabilidad, el equilibrio y a envejecer bien<\/strong>. Act\u00faan como amortiguadores cuando caminamos o subimos escaleras, y tener unos gl\u00fateos fuertes puede ayudar a prevenir y controlar el dolor de espalda <\/strong>a cualquier edad y reducir el riesgo de ca\u00eddas en los adultos mayores.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cLos gl\u00fateos son muy importantes\u201d para la vida independiente, dijo Theresa Marko, fisioterapeuta en Nueva York y profesora adjunta de fisioterapia en la Universidad Touro. \u201c\u00bfQuer\u00e9s salir del subte? \u00bfLevantarte del inodoro?\u201d.<\/p>\n<\/div>\n

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Estar mucho tiempo sentado es malo<\/strong> para todo el cuerpo, pero puede debilitar sobre todo los gl\u00fateos, y eso puede provocar el as\u00ed llamado s\u00edndrome del trasero muerto<\/strong>. A pesar de ello, muchas personas descuidan estos m\u00fasculos en su entrenamiento, dijo Sandor Dorgo, profesor de kinesiolog\u00eda de la Universidad de Texas en San Antonio, a\u00f1adiendo que es especialmente importante que las personas mayores se enfoquen en la parte inferior de su cuerpo.<\/p>\n<\/div>\n

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He aqu\u00ed las razones para prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a tus gl\u00fateos.<\/p>\n<\/div>\n

Si tus gl\u00fateos son d\u00e9biles, otros m\u00fasculos lo compensan en exceso<\/h2>\n
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Tus gl\u00fateos est\u00e1n formados por tres m\u00fasculos: el gl\u00fateo mayor, el medio y el menor. Estos m\u00fasculos trabajan juntos para ayudarte a sentarte, estar de pie, caminar, correr, saltar y levantar objetos<\/strong> pesados. Tambi\u00e9n ayudan a estabilizar la pelvis, lo que puede prevenir dolores de rodilla y lumbares, as\u00ed como distensiones de isquiotibiales y esguinces de tobillo.<\/p>\n<\/div>\n

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Los gl\u00fateos no act\u00faan solos; forman parte de la cadena posterior<\/strong>, que recorre la parte trasera del cuerpo, desde el tal\u00f3n hasta el cuello, dijo Dorgo. \u201cLa fuerza de los gl\u00fateos es importante, pero la fuerza de los gl\u00fateos solo es importante junto con toda la parte inferior del cuerpo\u201d, complet\u00f3.<\/p>\n<\/div>\n

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Si tus gl\u00fateos son d\u00e9biles, tu cuerpo puede sobrecargar los isquiotibiales y los m\u00fasculos de la espalda<\/strong>, lo que puede provocar distensiones y dolor articular o hacer que arquees la espalda al caminar o correr. <\/p>\n<\/div>\n

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Quiz\u00e1s de forma menos obvia, unos gl\u00fateos d\u00e9biles pueden afectar a la confianza con la que te mov\u00e9s<\/strong>, una de las razones por las que pueden provocar m\u00e1s ca\u00eddas, dijo Costanza Cortes, profesora adjunta de la Facultad de Gerontolog\u00eda Leonard Davis de la USC.<\/p>\n<\/div>\n

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Aunque el miedo a caerse es una cuesti\u00f3n compleja que involucra la visi\u00f3n,el equilibrio y la fuerza, Dorgo subray\u00f3 que es necesario tener una buena fortaleza en la parte inferior del cuerpo para mantenerse erguido<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

C\u00f3mo saber si tus gl\u00fateos son d\u00e9biles<\/h2>\n
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El tama\u00f1o de tus gl\u00fateos no es necesariamente un indicador de su fuerza. La forma en que te mov\u00e9s, y c\u00f3mo te sent\u00eds al hacerlo, suele ser una gu\u00eda mejor, explicaron los expertos. Por ejemplo, si tus caderas se balancean de un lado a otro o te mov\u00e9s con dificultad al caminar, puede ser un signo de debilidad <\/strong>del gl\u00fateo medio, dijo Marko. Encorvarse o sentir dolor en las caderas, las rodillas o la parte baja de la espalda tambi\u00e9n puede indicar unos gl\u00fateos d\u00e9biles.<\/p>\n<\/div>\n

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Unos gl\u00fateos d\u00e9biles pueden dificultar levantarse de una silla sin utilizar los brazos<\/strong>, agacharse hasta el suelo o subir o bajar escaleras, dijo Cortes. Las personas con gl\u00fateos d\u00e9biles suelen inclinarse ligeramente hacia delante cuando suben escaleras, y tambi\u00e9n es posible que se apoyen en el pasamanos.<\/p>\n<\/div>\n

\"TrabajarTrabajar los gl\u00fateos es importante, remarcan especialistas. Foto: Nicholas Sansone para The New York Times.<\/span>