{"id":15188,"date":"2026-04-06T05:02:00","date_gmt":"2026-04-06T08:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=15188"},"modified":"2026-04-06T05:02:00","modified_gmt":"2026-04-06T08:02:00","slug":"cardiofuerza-una-rutina-de-cinco-ejercicios-dos-en-uno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=15188","title":{"rendered":"Cardiofuerza: una rutina de cinco ejercicios \u00abdos en uno\u00bb"},"content":{"rendered":"
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En los \u00faltimos a\u00f1os, la recomendaci\u00f3n de hacer ejercicio de fuerza<\/strong> para fortalecer los m\u00fasculos, sobre todo a medida que envejecemos (momento en que decrece la masa muscular), fue de las m\u00e1s extendidas.<\/p>\n<\/div>\n

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De hecho, muchos expertos en entrenamiento y medicina del deporte tuvieron que salir a aclarar que no se trata de elegir<\/strong> entre el ejercicio aer\u00f3bico y el de fuerza, sino que deber\u00eda realizarse, valga la imagen gr\u00e1fica, \u201ccomo un pollo al spiedo\u201d: un poco de cada cosa, sin descuidar ninguno. \u201cCardio para vivir m\u00e1s a\u00f1os, fuerza para vivirlos mejor\u201d, fue la conclusi\u00f3n del cardi\u00f3logo y deport\u00f3logo del Hospital Italiano Diego Iglesias en una nota de esta secci\u00f3n.<\/a><\/p>\n<\/div>\n

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En este contexto, la rutina propuesta en este video realizado especialmente para Clar\u00edn<\/strong> por la entrenadora especializada en mujer y deporte Marimi Garc\u00eda, cobra relevancia.<\/p>\n<\/div>\n

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Sobre todo, teniendo en cuenta, como se\u00f1ala la \u00faltima Declaraci\u00f3n de Posici\u00f3n del Colegio Americano de Medicina Deportiva<\/a> (ACSM, por sus siglas en ingl\u00e9s), no importa el lugar: con barras, mancuernas, cintas el\u00e1sticas, se pueden lograr los mismos resultados en casa que en el gimnasio<\/strong>, siempre y cuando haya esfuerzo y constancia.<\/p>\n<\/div>\n

Combinar ambos tipos<\/h2>\n
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\u201cEn los \u00faltimos a\u00f1os se ha puesto mucho \u00e9nfasis en el entrenamiento de fuerza y con raz\u00f3n: es fundamental para mantener la masa muscular,<\/strong> proteger las articulaciones y favorecer un metabolismo saludable, especialmente a medida que pasan los a\u00f1os\u201d, admite Garc\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cSin embargo -contrapone-, el ejercicio aer\u00f3bico tambi\u00e9n sigue siendo clave<\/strong> para la salud cardiovascular, la resistencia y el bienestar general. Por eso, m\u00e1s que elegir uno u otro, lo ideal es combinarlos\u201d, propone.<\/p>\n<\/div>\n

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Y explica por qu\u00e9 ide\u00f3 una rutina a la que denomina \u201cde cardiofuerza\u201d, que busca precisamente ese equilibrio: movimientos din\u00e1micos que elevan el pulso mientras se trabaja la musculatura con cargas livianas. \u201cDe esta manera, en una misma sesi\u00f3n se obtienen beneficios tanto cardiovasculares como musculares<\/strong>\u201d, detalla.<\/p>\n<\/div>\n

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Y acota: \u201cNo necesariamente ambos tipos de ejercicio tienen que hacerse siempre en la misma proporci\u00f3n, porque depende del nivel y de los objetivos de cada persona, pero s\u00ed es recomendable que ambos formen parte de una rutina regular <\/strong>de actividad f\u00edsica\u201d.<\/p>\n<\/div>\n

Cinco ejercicios de cardiofuerza<\/h2>\n
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Garc\u00eda eligi\u00f3, entonces, ejercicios que combinan ejercicio cardiovascular con trabajo de fuerza de forma accesible para la mayor\u00eda <\/strong>de las personas.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cLa idea de la rutina es mantener el cuerpo en movimiento constante<\/strong>, con saltos suaves, marchas activas o desplazamientos, mientras se incorporan mancuernas livianas, de un kilo, que a\u00f1aden un est\u00edmulo de fuerza sin generar una carga excesiva\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n<\/div>\n

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Movimientos como la elevaci\u00f3n de rodillas con salto y golpeo contralateral, la sentadilla con b\u00edceps o el remo con tal\u00f3n al gl\u00fateo integran brazos y piernas al mismo tiempo. Esto permite activar muchos m\u00fasculos a la vez y elevar la frecuencia card\u00edaca, sin necesidad de ejercicios muy agresivos, sostiene.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cAdem\u00e1s, son ejercicios coordinativos y din\u00e1micos, lo que hace que la rutina sea entretenida y f\u00e1cil de seguir <\/strong>incluso para personas que no entrenan habitualmente\u201d.<\/p>\n<\/div>\n

Estos son los ejercicios:<\/h3>\n
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