{"id":14921,"date":"2026-04-02T05:00:59","date_gmt":"2026-04-02T08:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=14921"},"modified":"2026-04-02T05:00:59","modified_gmt":"2026-04-02T08:00:59","slug":"te-despertas-con-dolor-tal-vez-deberias-cambiar-tu-posicion-al-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=14921","title":{"rendered":"\u00bfTe despert\u00e1s con dolor? Tal vez deber\u00edas cambiar tu posici\u00f3n al dormir"},"content":{"rendered":"
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Rigidez, dolor en las articulaciones, reflujo \u00e1cido, ronquidos: los expertos explican las ventajas y desventajas de las tres principales formas en que las personas duermen.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00bfTe despert\u00e1s alguna vez con tort\u00edcolis o dolor en la parte baja de la espalda? \u00bfTe despierta la acidez estomacal <\/strong>o tu pareja se queja de que ronc\u00e1s?<\/p>\n<\/div>\n

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Si respondiste \u00abs\u00ed\u00bb a alguna de estas preguntas, tu postura al dormir podr\u00eda ser la culpable<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

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No existe una \u00fanica forma \u00abcorrecta\u00bb de dormir, afirm\u00f3 Indira Gurubhagavatula, profesora de medicina del sue\u00f1o en la Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania.<\/p>\n<\/div>\n

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Pero si te despert\u00e1s con molestias o rigidez, o si ten\u00e9s noches de insomnio, algunos ajustes en tu postura al dormir<\/strong> pueden ayudarte. A continuaci\u00f3n, te presentamos algunos de los problemas m\u00e1s comunes relacionados con la forma en que dormimos y c\u00f3mo solucionarlos.<\/p>\n<\/div>\n

De costado<\/h2>\n
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Muchos dormimos de costado sin problema. Pero para algunas personas, especialmente aquellas con problemas articulares o de edad avanzada, esto puede ejercer mucha presi\u00f3n sobre el hombro, la cadera y las rodillas<\/strong>, explic\u00f3 Rohan Jotwani, especialista en medicina del dolor del NewYork-Presbyterian\/Weill Cornell Medical Center en la ciudad de Nueva York.<\/p>\n<\/div>\n

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Seg\u00fan explic\u00f3, dormir sobre un colch\u00f3n de espuma viscoel\u00e1stica o gel puede ayudar a distribuir el peso de manera m\u00e1s uniforme<\/strong>. Colocar una almohada entre las rodillas tambi\u00e9n puede reducir el dolor de cadera, rodilla y espalda baja al mantener las piernas y las caderas alineadas.<\/p>\n<\/div>\n

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Cuando dorm\u00eds de costado, usar una almohada demasiado gruesa o demasiado delgada puede desalinear la columna vertebral<\/strong>, provocando tensi\u00f3n muscular y articular. Tambi\u00e9n puede presionar los nervios, causando dolor, hormigueo o debilidad en los hombros, los brazos o la parte superior de la espalda, dijo Gurubhagavatula.<\/p>\n<\/div>\n

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Quienes tienen el tabique nasal desviado<\/strong> pueden notar que dormir de costado afecta su respiraci\u00f3n, explic\u00f3 Gerald Suh, especialista en otorrinolaringolog\u00eda y trastornos del sue\u00f1o en Princeton, Nueva Jersey. Esta afecci\u00f3n se produce cuando la fina capa de cart\u00edlago y hueso que divide la cavidad nasal est\u00e1 descentrada o torcida. Es com\u00fan, afirm\u00f3, y afecta probablemente a m\u00e1s del 80% de las personas, aunque solo alrededor del 30% nota que influye en su respiraci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

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Seg\u00fan Suh, a algunas personas les resulta m\u00e1s f\u00e1cil respirar cuando duermen del lado donde tienen la fosa nasal m\u00e1s estrecha<\/strong>, lo que permite que el aire fluya sin obst\u00e1culos a trav\u00e9s de la m\u00e1s ancha.<\/p>\n<\/div>\n

De espaldas<\/h2>\n
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El objetivo al dormir es mantener la curvatura natural de la columna y el cuello, \u00absin realizar demasiadas torsiones ni giros\u00bb,<\/strong> explic\u00f3 Jotwani. Dormir boca arriba es lo mejor para mantener esta alineaci\u00f3n, a\u00f1adi\u00f3, pero tambi\u00e9n puede causar o agravar otros problemas.<\/p>\n<\/div>\n

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Los s\u00edntomas de la apnea obstructiva del sue\u00f1o, por ejemplo, que se produce cuando los m\u00fasculos de la garganta se relajan durante el sue\u00f1o<\/strong> y provocan ronquidos y pausas temporales en la respiraci\u00f3n, pueden empeorar al estar acostado boca arriba, seg\u00fan Azadeh Yadollahi, cient\u00edfica que estudia los trastornos del sue\u00f1o y de las v\u00edas respiratorias en la University Health Network de Toronto.<\/p>\n<\/div>\n

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Seg\u00fan Gurubhagavatula, en caso de padecer apnea del sue\u00f1o, dormir de costado puede ayudar a mantener las v\u00edas respiratorias abiertas<\/strong> y respirar con mayor libertad.<\/p>\n<\/div>\n

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Dormir boca arriba tambi\u00e9n puede empeorar los s\u00edntomas del reflujo \u00e1cido<\/strong>, ya que permite que el \u00e1cido estomacal suba al es\u00f3fago. Y si bien cualquier postura al dormir puede provocar congesti\u00f3n nasal, esta posici\u00f3n puede causar a\u00fan m\u00e1s congesti\u00f3n, especialmente al estar resfriado o con alergia, explic\u00f3 Suh.<\/p>\n<\/div>\n

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Apoyar la parte superior del cuerpo con una almohada o un almohad\u00f3n en forma de cu\u00f1a ayuda a aliviar el reflujo \u00e1cido, explic\u00f3 Gurubhagavatula. Tambi\u00e9n sugiere elevar la cabecera de la cama<\/strong> colocando bloques debajo de las patas. Algunos estudios indican que dormir sobre el lado izquierdo tambi\u00e9n puede ser beneficioso.<\/p>\n<\/div>\n

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A las mujeres embarazadas se les suele recomendar que eviten dormir boca arriba despu\u00e9s de las 20 semanas para prevenir que el \u00fatero presione una vena importante que transporta la sangre desde la parte inferior del cuerpo hasta el coraz\u00f3n. Esto podr\u00eda restringir el flujo sangu\u00edneo a \u00f3rganos vitales o disminuir la presi\u00f3n arterial, provocando mareos.<\/p>\n<\/div>\n

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Durante el embarazo, lo m\u00e1s seguro es dormir de costado<\/strong>, especialmente del izquierdo, ya que esto alivia la presi\u00f3n sobre la vena, explic\u00f3 Gurubhagavatula. A\u00f1adi\u00f3 que esto tambi\u00e9n deber\u00eda ayudar con el reflujo \u00e1cido relacionado con el embarazo.<\/p>\n<\/div>\n

Boca abajo<\/h2>\n
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Esta es la postura menos com\u00fan para dormir, afirm\u00f3 Gurubhagavatula. Adem\u00e1s, suele ser la m\u00e1s perjudicial para la columna vertebral<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

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Seg\u00fan Jotwani, pasar la noche con la cabeza girada hacia un lado ejerce presi\u00f3n sobre el cuello<\/strong>. Y esto puede agravarse con una almohada gruesa que incline el cuello hacia arriba.<\/p>\n<\/div>\n

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Esta postura tambi\u00e9n puede provocar hiperextensi\u00f3n en la zona lumbar. En una revisi\u00f3n publicada en 2025, los investigadores descubrieron que dormir boca abajo se asocia con m\u00e1s dolor lumbar que dormir boca arriba o de costado<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

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Si te gusta dormir boca abajo pero te despert\u00e1s con dolor lumbar, puede ser \u00fatil colocar una almohada peque\u00f1a debajo de la pelvis<\/strong>. Esto evita que el abdomen se hunda en el colch\u00f3n y que la espalda se arquee demasiado, apunt\u00f3 Jotwani. Sin embargo, a\u00f1adi\u00f3 que, si es posible, conviene dormir boca arriba o de lado<\/strong> para una mejor alineaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n

C\u00f3mo aprender a dormir en una posici\u00f3n diferente<\/h2>\n
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Cambiar de postura puede resultar muy intimidante, coment\u00f3 Jotwani. Recomend\u00f3 elegir una postura nueva <\/strong>e intentar mantenerla al menos un rato cada noche. Con el tiempo, el cuerpo se acostumbrar\u00e1.<\/p>\n<\/div>\n

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La colocaci\u00f3n estrat\u00e9gica de almohadas, almohadones especiales o dispositivos puede ayudarte a mantenerte en la misma posici\u00f3n durante toda la noche, explic\u00f3 Gurubhagavatula. Para permanecer de costado, sugiere colocar una almohada corporal detr\u00e1s<\/strong>. Tambi\u00e9n existen almohadones que se sujetan a la espalda para mantenerte de costado, y dispositivos electr\u00f3nicos que vibran al detectar que te pusiste boca arriba. Son el equivalente tecnol\u00f3gico a un codazo de tu pareja, brome\u00f3 Yadollahi.<\/p>\n<\/div>\n

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Si no est\u00e1s acostumbrado a dormir boca arriba, Gurubhagavatula dice que podr\u00edas sentirte m\u00e1s c\u00f3modo con una almohada peque\u00f1a debajo de las rodillas<\/strong>, aunque te resulte inc\u00f3modo las primeras noches.<\/p>\n<\/div>\n

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La postura al dormir es solo uno de los muchos factores que influyen en la calidad general del sue\u00f1o, seg\u00fan Gurubhagavatula. Mantener un horario de sue\u00f1o regular, hacer suficiente ejercicio y mantener la habitaci\u00f3n oscura y fresca<\/strong> son aspectos importantes.<\/p>\n<\/div>\n

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Pero a\u00f1adi\u00f3 que, si dormir bien por la noche puede ser \u00abtan sencillo como darse la vuelta de costado, \u00bfpor qu\u00e9 no intentarlo?\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00a9The New York Times<\/p>\n<\/div>\n

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\u27aa\u00bfTen\u00e9s alguna duda sobre salud y bienestar que te gustar\u00eda que abordemos en notas de la secci\u00f3n? Escribinos tu consulta a buenavida@clarin.com<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

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