{"id":14757,"date":"2026-04-01T05:00:42","date_gmt":"2026-04-01T08:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=14757"},"modified":"2026-04-01T05:00:42","modified_gmt":"2026-04-01T08:00:42","slug":"actualizan-las-recomendaciones-sobre-entrenamiento-de-fuerza-que-hacer-como-y-con-que-frecuencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=14757","title":{"rendered":"Actualizan las recomendaciones sobre entrenamiento de fuerza: qu\u00e9 hacer, c\u00f3mo y con qu\u00e9 frecuencia"},"content":{"rendered":"
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Si antes se asociaba al fisicoculturismo, y se evaluaban los riesgos de contracturas, lesiones, hernias o malos movimientos; lo cierto es que desde hace un tiempo, las recomendaciones relacionadas a la actividad f\u00edsica, dejaron de lado el foco exclusivo en el entrenamiento aer\u00f3bico, para priorizar el de fuerza<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

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El aumento en la expectativa de vida no hizo m\u00e1s que profundizar esta tendencia: vivir m\u00e1s a\u00f1os es una idea atractiva, sobre todo si implica preservar la funcionalidad<\/strong>, la autonom\u00eda y la independencia.<\/p>\n<\/div>\n

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El eje en incrementar el contenido proteico <\/a>en el plato se dirige, en definitiva, en la misma direcci\u00f3n: los m\u00fasculos deben fortalecerse, dado que protegen los huesos<\/strong> ante eventuales ca\u00eddas, ayudan a prevenir la osteoporosis e incrementan el metabolismo basal (clave para mantener un peso saludable).<\/p>\n<\/div>\n

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En ese contexto, medir la composici\u00f3n corporal <\/strong>(porcentaje de masa muscular versus masa grasa) en lugar de la primac\u00eda del peso a la hora de evaluar si existe sobrepeso, es otro de los grandes cambios que se vienen sucediendo de un tiempo a esta parte.<\/p>\n<\/div>\n

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Todas estas cuestiones encuentran, ahora, un s\u00f3lido y unificado fundamento cient\u00edfico: luego de m\u00e1s de 15 a\u00f1os, el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM, por sus siglas en ingl\u00e9s) actualiz\u00f3 las recomendaciones de entrenamiento de resistencia <\/a>para adultos sanos. <\/p>\n<\/div>\n

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Tengamos en cuenta que la anterior, que data de 2009, fue previa al auge de la investigaci\u00f3n sobre la salud muscular, el envejecimiento y el papel de la fuerza en el bienestar a largo plazo.<\/p>\n<\/div>\n

Por qu\u00e9<\/h2>\n
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Mucho se dijo durante este tiempo respecto a las ventajas de realizar entrenamiento de fuerza. En esta l\u00ednea, tanto la fuerza como la funci\u00f3n muscular son componentes esenciales del estado f\u00edsico<\/strong>, subrayan los autores.<\/p>\n<\/div>\n

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\u201cEl entrenamiento de resistencia, tambi\u00e9n conocido como de fuerza o con pesas, es un m\u00e9todo especializado de acondicionamiento f\u00edsico en el que los m\u00fasculos se ejercitan contray\u00e9ndose contra una resistencia externa, como pesas libres, m\u00e1quinas, bandas de resistencia, agua o el propio peso corporal, mediante acciones isom\u00e9tricas, isot\u00f3nicas o isocin\u00e9ticas, aumentando progresivamente la fuerza para mejorar la fuerza muscula<\/strong>r, la potencia, la resistencia y la salud general, as\u00ed como el rendimiento deportivo\u201d, aclara el documento.<\/p>\n<\/div>\n

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Ahora bien, los beneficios de realizar ejercicio de fuerza, m\u00e1s all\u00e1 de las mejoras caracter\u00edsticas en la masa y la funci\u00f3n del m\u00fasculo esquel\u00e9tico, incluyen la salud de manera integral: reducci\u00f3n de la mortalidad <\/strong>y del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, c\u00e1ncer y diabetes, as\u00ed como otras pautas vinculadas a la calidad de vida: la reducci\u00f3n de la depresi\u00f3n y la mejora de la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n

La declaraci\u00f3n<\/h2>\n
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En el documento publicado como una Declaraci\u00f3n de Posici\u00f3n, cient\u00edficos de Canad\u00e1, Estados Unidos y Australia sintetizaron los hallazgos de 137 revisiones sistem\u00e1ticas que representan a m\u00e1s de 30.000 participantes<\/strong>, ofreciendo la gu\u00eda basada en evidencia m\u00e1s completa hasta la fecha sobre c\u00f3mo el entrenamiento de resistencia favorece la fuerza muscular, el tama\u00f1o muscular (hipertrofia), la potencia y el rendimiento f\u00edsico a lo largo de la edad adulta.<\/p>\n<\/div>\n

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Las revisiones sistem\u00e1ticas sintetizaron ensayos aleatorios de adultos sanos, de m\u00e1s de 18 a\u00f1os, que completaron un programa de entrenamiento de resistencia de como m\u00ednimo seis semanas<\/strong>, en comparaci\u00f3n con un grupo que no realiz\u00f3 ejercicio o que sigui\u00f3 un programa alternativo de entrenamiento de resistencia. Luego, informaron respecto de cambios en la funci\u00f3n muscular, el tama\u00f1o o el rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n<\/div>\n

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Estas son las conclusiones m\u00e1s relevantes.<\/p>\n<\/div>\n

Mejor algo que nada<\/h3>\n
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El consejo m\u00e1s relevante<\/strong> se desprende de la siguiente afirmaci\u00f3n: los beneficios m\u00e1s significativos provienen de un cambio que puede resultar simple, y es aquel que consiste en pasar de no realizar ning\u00fan entrenamiento de resistencia a practicar cualquier tipo de entrenamiento de resistencia.<\/p>\n<\/div>\n

\"ElEl plan debe ser personalizado y no estandarizado, dice el documento. Foto Shutterstock.<\/span>