{"id":14193,"date":"2026-03-25T05:01:02","date_gmt":"2026-03-25T08:01:02","guid":{"rendered":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=14193"},"modified":"2026-03-25T05:01:02","modified_gmt":"2026-03-25T08:01:02","slug":"mini-cambios-en-el-sueno-la-dieta-y-el-ejercicio-pueden-reducir-el-riesgo-de-infarto-y-acv-el-secreto-esta-en-combinarlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/impactocastex.com.ar\/?p=14193","title":{"rendered":"Mini cambios en el sue\u00f1o, la dieta y el ejercicio pueden reducir el riesgo de infarto y ACV: el secreto est\u00e1 en combinarlos"},"content":{"rendered":"
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\u00bfQu\u00e9 es lo que puede hacer por tu salud cardiovascular dormir y moverte apenas unos minutos m\u00e1s por d\u00eda y a\u00f1adir una porci\u00f3n m\u00ednima de un alimentos saludables a tu plato? Bastante<\/strong>, seg\u00fan un nuevo estudio <\/a>publicado en la Revista Europea de Cardiolog\u00eda Preventiva (EJPC). \u00bfEl secreto? Que esas peque\u00f1as mejoras se den combinadas.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

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La alimentaci\u00f3n, la actividad f\u00edsica y el sue\u00f1o son tres pilares de lo que se conoce como estilo de vida. Se sabe que un estilo de vida saludable se asocia a menos enfermedad<\/strong> y m\u00e1s a\u00f1os de vida bien vividos. Tambi\u00e9n se sabe que cuanto m\u00e1s y desde m\u00e1s temprano cumplamos con las recomendaciones en cada uno de esos rubros, mejor (sue\u00f1o, alimentaci\u00f3n y ejercicio no son los \u00fanicos, por cierto). La evidencia cient\u00edfica es muy amplia al respecto.<\/p>\n<\/div>\n

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Es decir, hacer las cosas bien durante el mayor tiempo posible es lo ideal<\/strong>. Pero la realidad muestra que eso no es lo m\u00e1s frecuente. Un art\u00edculo de revisi\u00f3n de casi 500 estudios<\/a> publicado recientemente arroj\u00f3 un dato preocupante: apenas el 4% <\/strong>de los participantes en esas investigaciones alcanzaba una salud cardiovascular ideal evaluada en funci\u00f3n de su adhesi\u00f3n a las pautas para la vida de la Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n (AHA, por sus siglas en ingl\u00e9s). Es que, como se suele decir, lo perfecto es enemigo de lo bueno.<\/p>\n<\/div>\n

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El art\u00edculo Variaciones combinadas en el sue\u00f1o, la actividad f\u00edsica y la nutrici\u00f3n y el riesgo de eventos cardiovasculares adversos mayores<\/em>, publicado esta semana en EJPC, trae buenas nuevas en ese sentido.<\/p>\n<\/div>\n

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Sus autores, un equipo de investigadores de Australia, hall\u00f3 que dormir entre 8 y 9 horas por noche, realizar entre 42 y 104 minutos de actividad f\u00edsica de moderada a vigorosa por d\u00eda y consumir una dieta de alta calidad se asociaba con una disminuci\u00f3n del 57% en el riesgo de eventos cardiovasculares mayores <\/strong>(como infarto de miocardio, ACV o insuficiencia card\u00edaca). Esa es la combinaci\u00f3n \u00f3ptima, es decir, cercana a ese ideal que a la mayor\u00eda le cuesta alcanzar.<\/p>\n<\/div>\n

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Pero encontraron tambi\u00e9n que incluso variaciones sutiles, como dormir unos 10 minutos m\u00e1s por d\u00eda<\/strong>, realizar 4,5 minutos adicionales de ejercicio y agregar a la ingesta diaria un cuarto de taza de vegetales se asoci\u00f3 con un 10% menos de sufrir eventos cardiovasculares.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00abDemostramos que combinar peque\u00f1os cambios <\/strong>en algunas \u00e1reas de nuestra vida puede tener un impacto positivo sorprendentemente grande en nuestra salud cardiovascular\u00bb, afirm\u00f3 el autor principal del trabajo, Nicholas Koemel, de la Universidad de Sidney.<\/p>\n<\/div>\n

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En un comunicado de prensa difundido por la Sociedad Europea de Cardiolog\u00eda (ESC), a\u00f1adi\u00f3 que se trata de \u00abuna noticia muy alentadora<\/strong>, ya que realizar algunos cambios peque\u00f1os y combinados es probablemente m\u00e1s factible y sostenible para la mayor\u00eda de las personas en comparaci\u00f3n con intentar cambios importantes en un solo comportamiento\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n

SPAN: sue\u00f1o, actividad f\u00edsica y nutrici\u00f3n<\/h2>\n
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\u00abEl sue\u00f1o, la actividad f\u00edsica y la nutrici\u00f3n son comportamientos clave del estilo de vida que influyen en el riesgo de enfermedad cardiovascular; sin embargo, a menudo se estudian de forma aislada, a pesar de su interdependencia conductual en la vida diaria<\/strong>\u00ab, introdujeron los autores del art\u00edculo. A la combinaci\u00f3n la denominan SPAN, por las siglas de las palabras en ingl\u00e9s (Sleep, Physical Activity, Nutrition).<\/p>\n<\/div>\n

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Para analizar el impacto de esa interdependencia, utilizaron datos de de 53 mil adultos<\/strong>, integrantes de un subestudio del Biobanco del Reino Unido, que fueron seguidos durante ocho a\u00f1os (la edad promedio al inicio era de 63).<\/p>\n<\/div>\n

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La cantidad de horas de sue\u00f1o diarias y los minutos dedicados a la actividad f\u00edsica moderada a vigorosa se estimaron mediante dispositivos port\u00e1tiles y un algoritmo basado en aprendizaje autom\u00e1tico, mientras que la calidad de la dieta se evalu\u00f3 mediante un cuestionario de 10 \u00edtems.<\/p>\n<\/div>\n

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Un patr\u00f3n alimentario de mejor calidad implicaba un mayor consumo de verduras, frutas, pescados, l\u00e1cteos, cereales integrales y aceites vegetales y un menor consumo de cereales refinados, carnes rojas y procesadas y bebidas azucaradas. La actividad de intensidad moderada a vigorosa puede incluir tareas cotidianas como subir escaleras, cargar bolsas o caminar a paso ligero<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

Un c\u00edrculo virtuoso<\/h2>\n
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\u00abNuestros hallazgos sugieren que, cuando se abordan simult\u00e1neamente los SPAN, incluso variaciones sutiles pueden asociarse con beneficios cardiovasculares significativos a largo plazo<\/strong>\u00ab, resumieron los autores. \u00abLos objetivos conductuales combinados pueden ofrecer un potencial sustancial para la salud cardiovascular, minimizando al mismo tiempo la carga del cambio en cualquier comportamiento individual.\u00bb<\/p>\n<\/div>\n

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El enfoque combinado es m\u00e1s eficaz porque los tres pilares se influyen mutuamente en lo que puede ser un c\u00edrculo vicioso o un c\u00edrculo virtuoso<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00bfC\u00f3mo? La falta de sue\u00f1o, por ejemplo, puede alterar las hormonas del apetito, lo que favorece una mayor ingesta cal\u00f3rica y dificulta la elecci\u00f3n de alimentos saludables. Por otra parte, la actividad f\u00edsica mejora la calidad del sue\u00f1o. Y un buen descanso nocturno previene la fatiga, lo que favorece la adherencia a una rutina de ejercicio.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00abEstos hallazgos pueden ayudar a configurar recomendaciones de estilo de vida m\u00e1s hol\u00edsticas<\/strong> y conductualmente sostenibles con objetivos de estilo de vida claros y aplicables, lo cual es un principio fundamental del cambio de comportamiento sostenible\u00bb, escribieron los autores en el art\u00edculo.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00abAnimo a la gente a no pasar por alto la importancia de hacer uno o dos peque\u00f1os cambios<\/strong> en su rutina diaria, por insignificantes que parezcan\u00bb, dijo Koemel.<\/p>\n<\/div>\n

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Mientras que Emmanuel Stamatakis, autor principal del estudio e investigador de las universidades de Sidney y Monash, coment\u00f3 que planean aprovechar los hallazgos para desarrollar nuevas herramientas digitales<\/strong> \u00abque ayuden a realizar cambios positivos en el estilo de vida y a establecer h\u00e1bitos saludables de forma sostenible\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n

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Los investigadores, no obstante, aclararon que los hallazgos deben interpretarse con cautela<\/strong>, \u00abya que reflejan relaciones te\u00f3ricas a partir de datos observacionales, en lugar de efectos de intervenciones conductuales\u00bb. Y concluyeron que se necesitan estudios de intervenci\u00f3n bien dise\u00f1ados que confirmen plenamente los hallazgos.<\/p>\n<\/div>\n

M\u00e1s a\u00f1os de vida con salud<\/h2>\n
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Un estudio dirigido por los mismos autores con m\u00e1s de 59 mil adultos del Biobanco del Reino Unido analiz\u00f3 el impacto conjunto del SPAN en la longevidad. <\/p>\n<\/div>\n

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Tras m\u00e1s de 8 a\u00f1os de seguimiento, obseravaron que quienes ten\u00edan h\u00e1bitos m\u00e1s saludables (dormir entre 7,2 y 8 horas, realizar m\u00e1s de 42 minutos diarios de actividad f\u00edsica moderada a vigorosa y llevar una dieta de mejor calidad) alcanzaban m\u00e1s de 9 a\u00f1os adicionales de vida y tambi\u00e9n de vida libre de enfermedades<\/strong> como cardiovasculares, c\u00e1ncer o diabetes.<\/p>\n<\/div>\n

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En el trabajo publicado en enero<\/a> en eClinicalMedicine<\/em>, afirmaban que los beneficios se observan incluso con cambios peque\u00f1os y concretos: \u00abLas mejoras modestas simult\u00e1neas en el sue\u00f1o, la actividad f\u00edsica y la dieta se asociaron con ganancias significativas en la esperanza de vida y la salud a lo largo de la vida\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n

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\u27aa\u00bfTen\u00e9s alguna duda sobre salud y bienestar que te gustar\u00eda que abordemos en notas de la secci\u00f3n? Escribinos tu consulta a buenavida@clarin.com<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

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